本文目录：

• 1、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么
• 2、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 3、关于女子体育100米短跑
• 4、中长跑有什么训练方法与动作要领
• 5、我是一名田径运动员,我想知道如何热身,才能充分有效
• 6、怎样快速提高50米短跑速度

1、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么

1、动作要点是速度采用中快速匀速跑，间歇时间据运动员能力确定，逐渐缩短。练习的作用是发展身体有氧代谢能力，发展速度能力。1原地分腿跑：双腿蹬地跳起后，两腿前后分开成跑姿，还原落地后再跳起前后分腿。动作要点是全力向上跳起，延长腾空时间。练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。

2、站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。（7）加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

4、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

5、周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水泡澡。

6、这是一个非常重要的原则，因为，力量训练不是一个偶然或短暂的过程，而是一个长期的过程，教练员和运动员都必须做好长期规划，必须明确需要加强哪方面的力量，然后有针对性地来设计训练方案，通过实施来加强这些方面的能力。 （一）肌肉 一个力量训练计划，可以指导肌肉练习（在某些情况下）也指导包括田径项目的运动。

2、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

2、第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

3、[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

4、②第二阶段：时间为3—6周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。每天第七节课训练。③第三阶段：时间第7周，每天训练，每天一节课。

5、选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

3、关于女子体育100米短跑

女子短跑100米及格标准 100米跑14秒左右及格。短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

米一二三级运动员标准，男子：一级运动员93秒，二级运动员174秒，三级运动员164秒；女子：一级运动员133秒，二级运动员104秒，三级运动员104秒。100米短跑技巧是什么：赛前热身：百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。

男子二级运动员100米短跑的标准成绩为174秒，而女子二级运动员的标准成绩为104秒。根据国家运动员技术等级标准，男子一级运动员的100米短跑成绩为93秒，二级运动员为174秒，三级运动员为164秒。女子一级运动员的标准为133秒，二级运动员为104秒，三级运动员为104秒。

女子100米短跑在田径赛事中占据着至关重要的地位，不仅是奥运会的标志性项目，还考验着选手的速度、爆发力和心理素质。 对于普通女性而言，100米短跑的正常成绩范围通常在12至15秒之间。具体而言，12至13秒的成绩可视为优秀，13至14秒为良好，而14至15秒则属于及格水平。

4、中长跑有什么训练方法与动作要领

阶段训练应采用间歇训练和超负荷训练，重点进行大量耐力和速度训练。通过预测成绩和平均速度，进行不同距离的训练。从短距离逐步增加至长距离，分段控制速度，培养各段落的速度感，并建立阶段性速度的动力定型。例如，采用不等距离和不等间歇时间的训练方法。

持续跑训练法 这种训练方式通常持续1-3小时，心率维持在130-150次/分。它不仅有助于增强耐力，还能作为高强度训练后恢复的手段。

持续跑训练法 一般持续1-3小时，跑时心率控制在130-150次/分，这种训练不仅能提高耐力，还可以帮助恢复。变速训练法 开始时进行10-15分钟的轻松慢跑，然后进行20-30分钟的较快速度跑，期间穿插50-100米的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次，最后以慢跑结束。

耐力训练：1500米跑步是一项高强度的有氧耐力运动，所以重点是提高自身的耐力水平。可以通过进行长时间的慢跑、间歇跑和阶段性跑等训练来提高耐力。 加强核心肌群：核心肌群的力量对于保持良好的姿势和稳定性非常重要。练习腹肌、背部和臀部等核心肌群，可以帮助提高跑步姿势的稳定性和减少能量浪费。

中长跑耐力训练方法动作要领 小步跑 动作要领： 上体保持正直，肩部放松，两臂前后自然摆动。 髋、膝、踝关节保持放松，迈步时膝盖向前摆出，髋部稍有转动。 当摆腿的膝盖向前摆动时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

5、我是一名田径运动员,我想知道如何热身,才能充分有效

1、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、最少也要跑2圈的，然后就去压压腿。再做一下小步跑、高抬腿。后登跑。最后做几组加速跑。

3、首先我们要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。

4、一般包括慢跑、徒手操、拉伸等练习；专门性准备活动要根据各个运动专项的不同，采用与专项相关的练习内容来“热身”。例如：短跑——可以练习蹲踞式起跑、跑的专门性练习等；跨栏——可以练习跨栏步、起跑跨过一至三个栏等；投掷项目可以练习徒手投掷练习等。满意请采纳，谢谢。

6、怎样快速提高50米短跑速度

体前屈练习 把杆拉腿 纵、横臂叉 肋木体前后快速屈伸 踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方向） 快速的蹲立练习 盘腿坐膝等 频率爆发力训练可以通过跑楼梯来加强，每步上一级楼梯。虽然短期内提高成绩可能较为困难，但只要每天坚持练习，两三星期后，成绩应该会有所进步。

米跑快速提升方法如下：增加起跑技术：50米作为短跑运动，起跑速度非常重要，一般我们采用蹲踞式起跑，能够有效的提升50米速度。

提升50米短跑速度的方法包括：首先，发展上肢力量，可以通过手握哑铃进行摆臂练习，每次30次，重复两组，以加快摆臂速度。其次，加强腿部力量。可以通过进行后蹬跑，每次20米，共三次，重点体会前摆送髋和后蹬的动作。立定跳远和立定三级蛙跳也是不错的选择，建议分别做10次和5次。