本文目录：

• 1、如何临场提高100米田径成绩?
• 2、5月初校运动会,我报100米,如何在这段期间训练
• 3、如何提高百米成绩?
• 4、我学校要开运动会,我想跑100米和接力,有什么技巧
• 5、一百米跑的技巧?
• 6、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

1、如何临场提高100米田径成绩?

1、星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

2、你现在成绩推荐你先练体力：每天坚持跑4000米，也就是操场10圈，可以慢跑，但不要走，坚持住。（每天）2：然后就是爆发力：蛙跳，杠铃，起跑，30米，50米，全力冲刺，100米90%力量冲刺。次数你自己把持，做到你的极限（你懂的什么叫极限）。

3、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。

2、5月初校运动会,我报100米,如何在这段期间训练

1、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

2、加强腿部力量：进行负重深蹲训练，增强大腿和臀部的力量。 提高爆发力：练习蛙跳，有助于提升起跑时的爆发力。 拉伸腿部韧带：定期进行腿部拉伸运动，增加关节的灵活性。 增强腿部协调性：练习单脚跳，提高腿部协调性和爆发力。 优化起跑反应：提高起跑时的反应速度和起跑后的加速能力。

3、我以前是学校体训队的，跑步脚痛的话用毛巾沾上热水敷脚很有用的。我下个月的运动会也是参加100米，短跑最注重的就是爆发力，反应也非常重要，我反应就很快，所以后面爆发力不太强了依然可以得第一。不要在裁判枪声后愣几秒再跑，那就没时间，更不要抢跑，这是犯规。

4、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

3、如何提高百米成绩?

坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说是决定性的。

为了提高百米成绩，应确保每天都有足够的训练量。起初，可能会经历腿部肌肉的酸痛以及跟腱和臀部的不适，但只有坚持，才能实现突破。定期进行拉伸运动以提高腿部柔韧性。百米速度受步幅和步频的影响，而拉伸能够增大步幅，有助于提升成绩。进行合理的上肢训练，增强上肢力量。

增强爆发力：爆发力是短跑中的核心素质，结合速度与力量。可以通过以下练习来提升：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳 - 高抬腿（主要用于提高频率与步幅） 提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

快速提高百米后半程成绩方法：加速跑，从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

4、我学校要开运动会,我想跑100米和接力,有什么技巧

第2棒的跑动距离一般为120米左右，除了前后两个交接区，大概有100米的距离是直道，根本就不存在弯道的问题，任何一只田径队都没有拿弯道技术好的运动员来跑2棒的，纯粹的外行。另外就是，你的意思是100米不需要良好的速度耐力？这是非常可笑的。

米的话起跑是极其重要的。精神一定要要高度集中。训练的话可以考虑跑120米，或者负重跑。这样训练会有些效果。还有100米后天短时间是很难训练出来的，这个不像长跑。先天因素也有占了很大比重。

第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

要先热身，压腿和韧带 2 启动要快，压枪跑。3到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

5、一百米跑的技巧?

1、起跑姿势：采用合适的起跑姿势，如普通式或起跑器式，确保起跑时身体平衡，迅速反应。加速阶段 爆发力的运用：起跑后迅速加大步伐，同时手臂配合摆动，增强推动力。保持呼吸节奏：加速过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体能和速度。

2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

3、一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

4、米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。姿势正确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。

5、不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。冲刺技巧 由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。

6、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

探索其他项目：鉴于你的身高，不必局限于提高短跑成绩。你可以考虑跳高、跳远等其他田径项目，根据自己的身体条件选择最适合的项目。 持之以恒和心态调整：不要因为别人的嘲笑而放弃。每个人的成长路径都不同，付出努力，相信自己，慢慢来，不要急于求成，避免受伤。坚持训练，相信你能够取得进步。

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。怎样才算是一个合格的控球后卫。

而另一个没练是跑11秒7 8练了以后也就跑11秒2左右。你的成绩我觉得在同龄人中还可以吧，当然跟那些短跑怪杰少年时代是没法比的。现在我所在的专科院校里（这里可都是20岁左右的成人啊）举行运动会13秒5运气好的话都能进决赛了！你想想吧。

但是这种情况一般不会要不你会察觉。三是你的心里可能调节不好，这也很关键的。你的成绩还是可以的，离考试还有一段时间，你要有信心，自己要会调节。四是体育里面有你这种情况，有时候是正常的特别是现在是冬季。不要灰心，只要你对自己有信心，再加上你有决心，相信你会成功的。

百米飞人苏炳添特写作文 五年级百米飞人作文 伴随着习习秋风，我们迎来了一年一度的秋季运动会。在艳阳高照的日子里运动会拉开了帷幕。