本文目录：

• 1、三级跳注意事项
• 2、三级跳有几种跳法
• 3、立定三级跳成绩标准

1、三级跳注意事项

三级跳注意事项单足跳应注意充分利用助跑带来的速度向前跳跃，重心低而平，减少速度损失，手部动作可为单摆也可以双摆。跨步跳注意保持平衡，两大腿充分打开，利用双手在滑行的过程中保持平衡，落地时前脚迅速向下鞭打，以获取第三步跳跃的最大力量。

立定三级跳的规则如下：基本要求 参赛者在起跑线后开始起跳，连续完成三个动作，每个动作之间不能停顿。这三个动作包括一次跳跃、一次跨步和一次再跳跃。最终，以身体任意部位触及终点线后最近的垂直距离作为成绩判定依据。具体步骤详解 起跑与起跳：参赛者站在起跑线上，做好起跑准备。

三跳技巧：第一跳要高要远，注意向前性；第二跳跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上；第三跳追求高飘，注意起跳的角度不能过大。采用有效的练习方法深蹲起跳：在沙池里进行，深蹲起跳每20次为1组，间歇2分钟，共10组。这有助于发展腿部力量和爆发力。蛙跳：蛙跳对跳远成绩的提高是有帮助的。

纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。 （3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。

2、三级跳有几种跳法

三级跳的方式有四种：积极起跳式：这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。垂直式起跳技术：这一技术的特点在于没有大腿高摆动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。划水式起跳技术：这一技术的特点，在于在大腿高摆之后，直腿以划水动作积极着地。

三级跳远跳法如下：“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳：空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。

在三级跳中，一共有两种跳法：步跳和跳步跳。步跳是指运动员从起跑点开始，依次完成三个跳跃，每次跳跃都需要进行助跑，跳远时可以采用拖地或切换腿的技巧。而跳步跳则是指运动员在完成第一次跳跃后，不需要助跑即可完成第二次跳跃，最后再进行一次助跑完成第三次跳跃。

3、立定三级跳成绩标准

在成人立定跳远当中男生跳66米具分，跳14米是及格，女生跳07米是满分，跳58米是合格，立定跳远是没有起昆作的，直接就往前面跳，在初中高中以及大学阶段立定跳远都是需要检测的，可以体现出一个人的爆发能力。女生立定三级跳满分是2米。

立定跳远运动员等级标准：男子≥4米、女子≥8米为国际级运动健将。其他划分：运动健将：男子8米—5米、女子2米—5米。一级运动员：男子5米—1米、女子5米—1米。二级运动员：男子1米—8米、女子6米—3米。

立定三级跳远的满分标准可能会因不同的考试或评定机构而有所不同。一般来说，在我国的体育考试中，立定三级跳远的满分标准为2米。这意味着，如果一个人能够在三次跳跃中总共跳过2米的距离，就可以得到满分。

立定跳远一二三级标准分别为：一级运动员男子跳远距离需达到81至83米，女子需达到40至56米；二级运动员男子需达到45至56米，女子需达到05至30米；三级运动员男子需达到15至25米，女子需达到80至04米。