本文目录：

• 1、田径100米训练方法
• 2、田径运动员如何在健身房训练
• 3、腿部力量训练,我是一名高中练田径的,请相关人士帮我制定一大腿小腿的力...

1、田径100米训练方法

1、惯跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯”跑进15~20米，随“惯”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2、具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

3、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

4、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

5、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

2、田径运动员如何在健身房训练

1、第 在健身房，首先我们肯定需要练习的是跑步了，可以利用跑步机来练习。如果要练耐力，可以跑的时间长一点，速度适中。如果要练速度，我们可以把跑步机的速度调快一点，但也不要调得太快，以免发生意外。第 在田径项目里，我们也是有力量要求的，比如长跑，也需要有一定的腿部力量的。

2、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

3、在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。

4、一，大家在平时的时候可以去健身房，锻炼自己的体能。对于田径运动而言，不但规定速度，并且自己体力方面也需要够吃，就假如自己那边不够，可能跑到一半就没有力气再跑，那么输赛事是一定的事儿。有关锻炼体能的办法可能是去健身房，常常锻炼自己的肌肉，那样体能方面才会跟上来。

5、锻炼场地环境的选择 有的人去健身房锻炼，有的人在家里锻炼。室内锻炼由于空气流通不畅，运动时呼吸频率加快，吸进去的是污浊气体，所以建议冬季锻炼最好到室外去。天气不太好比如雾大或有沙尘时则不适宜在室外运动。时间要适宜 锻炼时间段选择一定要慎重。

6、在健身房，人们通常会进行有针对性的力量训练和增肌训练，以塑造和增强肌肉的爆发力、肌肥大和肌耐力。这些训练是为了让人们拥有更强壮、更结实的身材，以及更好的运动表现。然而，大部分人在健身房训练时并不追求肌肉的外观，而是更注重肌肉的功能性和健康性。

3、腿部力量训练,我是一名高中练田径的,请相关人士帮我制定一大腿小腿的力...

大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

还有一个练习就是单腿触胸跳，一条用力上腿跳，跳的那条腿一定要触胸。15-20个一组，做3组，如果你基础好的话可以更多。同样，负重的效果会更好。小腿部分的找个台阶，脚掌在台阶上，脚后跟部分悬空，然后提踵（也就是）垫脚尖。

最后，你说回家拉伸肌肉，拉伸无非就你训练那些东西，前提是一定要热身，不热身基本等于没做，可能你在家拉伸肌肉的时间长一点，然后敲打敲打，瘦不瘦就不好说，到时能很好滴放松肌肉。在说短跑筋拉的太开也不是什么好事，有弹性才是王道。个人意见，要求加分，累死我了都。