本文目录：

• 1、十九岁田径百米还能达到健吗?
• 2、篮球训练计划!!!
• 3、篮球场上百米速度10.5秒算快吗?
• 4、400米与100米跑步技巧
• 5、怎么样才能让我跳高?

1、十九岁田径百米还能达到健吗?

如果你朋友成绩不假，他进国家队都有可能，但是不知道你的成绩，你如果百米没过18就最好不要练了，如果你百米12秒左右且以前没练过，你阔以尝试。

何宇鸿 这个2001年出生的小伙子现如今也仅仅只有十九岁，但是却能够在百米短跑的比赛中拿到10秒24的优秀成绩，一举打破了此前10秒26的记录。而据透露，2016年，年仅15岁的何宇鸿就已经开始在百米短跑中崭露头角，在2017年，何宇鸿还在天津全运会上一举拿下冠军。

如果你在20岁前达到运动健的话，进入省田径队没有问题。甚至有希望进入国家队。目前的全国100米记录是原北京体育大学周伟保持的10秒18（电计时）。当然，如果你初中训练强度和运动量很大的话，那么高中提升的空间就要小一些。另外除了训练，短跑成绩很大程度上靠的是天赋。

2、篮球训练计划!!!

1、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

2、少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练建立篮球运动的基本技术概念，熟悉球性和锻炼控球能力，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质，为孩子的全面发展打下坚实基础。

3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

4、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

5、篮球训练计划 基本任务： 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

3、篮球场上百米速度10.5秒算快吗?

如果是单纯跑步5s呢，也算是很快了。打篮球的百米达到5s以内真的很不错了，在美国NBA也没几个。

足球中能进11秒的就算快了，5是非常快了。按你现在的年龄，即使田径也能达到10秒内——现在黄种人的极限是10秒。如果你踢足球，建议你加强射门和速度，如果你能达到10秒，足球场没有人能追到你，能够踢前锋进球不难。同时你要加紧训练，你要在20岁前能到欧洲，到时国家队你完全不用担心。

国家规定，电动记时100米成绩达到 ：国际健将级28，健将级 60 ，一级运动员93 ，二级运动员174， 三级运动员164，达到标准的可以申请国家运动员等级证书（必须是电计）。

那要看你是初中还高中。初中的话还算可以，高中的话就不算是快了。

C罗100米跑在10秒5左右，梅西可以达到10秒9，马拉多纳那时候竞技水平没有现在高，也就11秒5左右。再快的运动员跟专业的短跑选手比，都是有不小的差距的，巅峰时候的吉格斯，卡洛斯都算快的了，可以达到10秒2。让足球运动员跑到10秒以内有点不可能。

4、400米与100米跑步技巧

制定合理的跑步节奏：在400米的比赛中，采用“快-慢-快”的节奏是比较理想的。起跑时要迅速加速，以尽可能在第一个100米建立领先优势。接下来的200米，由于有两个弯道的存在，应保持稳定的速度，避免过度消耗体力。最后的100米再次全力冲刺，努力将速度提升到最大。

运动会400米快的技巧：整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。 模拟比赛：定期进行模拟比赛，了解比赛中的压力和竞争环境，提高比赛经验。 心理训练：良好的心理素质对比赛结果也有很大影响，可以采取一些心理训练方法来增强心理素质。

前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。

00米全部在直道上完成，不需要弯道跑技术；400米要过两次弯道，需要弯道跑技术，尤其是第一道对弯道跑的技术要求很高。

5、怎么样才能让我跳高?

1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

2、减肥；找专业老师纠正动作；选择跳高的方式，一般选择背越式较好，进步快些；适度的综合素质练习，如：提高腹肌、上肢协调性等。

3、纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。

4、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

5、双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利于按桥型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。 （二） 习和掌握过杆落地技术 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成桥。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。