本文目录：

• 1、田径短跑的有效训练方法
• 2、短跑的一周训练计划
• 3、田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法?
• 4、田径短跑速度训练方法
• 5、怎样练短跑技术?
• 6、简述短跑技术的练习方法

1、田径短跑的有效训练方法

1、接下来，我们将介绍一些练习短跑技术的方法： 热身：在练习短跑技术之前，进行适当的热身运动非常重要。热身可以促进身体发热，增加关节灵活性，预防运动损伤。常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、深蹲等。 选材：选择合适的训练材料对于短跑技术的练习至关重要。

2、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

3、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。

4、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

5、体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

6、途中跑与弯道跑技术：途中跑时要注意保持大步幅和高频率，同时弯道跑技术也非常关键。良好的弯道技术，如身体倾斜、保持高重心、大幅度摆动等，可以在短时间内显著提升成绩。短跑训练是针对田径短距离跑项目的运动员进行的有计划训练。

2、短跑的一周训练计划

1、周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

2、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

3、每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

3、田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法?

1、短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

2、步频：加快步频可以提高跑步速度，减少浪费。在训练中，可以通过练习快速的小步跑来提高步频。 步幅：加大步幅可以提高跑步距离，增加爆发力。在训练中，可以通过练习大幅度跳跃和快速冲刺来提高步幅。 呼吸：正确的呼吸可以帮助运动员在跑步中保持氧气供应，提高耐力。

3、提高步频和步幅是提升短跑速度的关键。以下是一些训练方法： 步频训练：通过进行高强度间歇训练，例如60米冲刺，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而增加步频。 步幅训练：通过进行长距离慢跑和拉伸练习，可以增加肌肉的柔韧性，有助于提高步幅。同时，也可以通过跳绳和跳远等训练，增强腿部力量和协调性。

4、起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。

5、对身体素质进行训练。如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。

4、田径短跑速度训练方法

1、- 体前屈练习 - 把杆拉腿 - 纵、横臂叉 - 肋木体前后快速屈伸 - 踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等 加快动作速度：动作速度是短跑的关键，常用的训练方法有辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。比赛法能激发运动员情绪，防止速度障碍。

2、提高步频和步幅 步频和步幅是影响短跑速度的两个关键因素。步频指的是每分钟脚步的次数，而步幅指的是每步脚程的长度。为了提高短跑速度，选手们需要在保持正确的姿势和动作的前提下，逐渐增加步频和步幅。这可以通过加强腿部肌肉的力量和灵活性来实现。

3、方法：在上坡道上跑进。要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。十下坡跑 目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。要求：强调最高速度的动作节奏。

4、接下来，我们将介绍一些练习短跑技术的方法： 热身：在练习短跑技术之前，进行适当的热身运动非常重要。热身可以促进身体发热，增加关节灵活性，预防运动损伤。常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、深蹲等。 选材：选择合适的训练材料对于短跑技术的练习至关重要。

5、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

6、调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。这个过程中，你就会调整自己呼吸频率，也会使得速度上升上去，同时也是不累人的。讲究姿势。

5、怎样练短跑技术?

速度训练。短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑。速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。耐力锻炼。

增强下肢力量：进行一些增强下肢力量的锻炼，如深蹲、腿举、弓步跳等，每周进行三到四次的力量训练，可以增强你的腿部力量和爆发力。 改进起跑技术：起跑是短跑中关键的一环，你可以通过练习反应速度和改进起跑姿势来提高起跑速度。比如，可以练习从俯卧撑姿势开始，听到信号后迅速站起来并冲出去。

起跑训练：为了提高起跑的反应速度和姿势准确度，可以进行大量练习。例如在教练的指导下进行起跑训练，并在训练中加入反应训练和低重心练习。 加速训练：为了提高加速阶段的效率和稳定性，可以练习高抬腿、小步跑等动作，以增强腿部力量和爆发力。同时，还可以通过短距离重复跑练习来训练加速技巧。

热身：在练习短跑技术之前，进行适当的热身运动非常重要。热身可以促进身体发热，增加关节灵活性，预防运动损伤。常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、深蹲等。 选材：选择合适的训练材料对于短跑技术的练习至关重要。

6、简述短跑技术的练习方法

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

接下来，我们将介绍一些练习短跑技术的方法： 热身：在练习短跑技术之前，进行适当的热身运动非常重要。热身可以促进身体发热，增加关节灵活性，预防运动损伤。常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、深蹲等。 选材：选择合适的训练材料对于短跑技术的练习至关重要。

高抬腿跑。上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，练臂前后摆动配合两动作腿。小步跑。

快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度，加快动作频率。方法：①快慢节奏变化练习；②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。