本文目录：

• 1、田径队怎么训练
• 2、体育训练计划
• 3、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊

1、田径队怎么训练

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

耐力训练则强调运动员在长时间运动中抵抗疲劳以及快速恢复体力的能力。这一训练对于长距离项目尤为重要，帮助运动员在比赛中持续保持良好的状态。柔韧训练则关注于运动员完成大范围动作的能力，它有助于提升动作的流畅性和减少受伤风险。除了上述基本训练之外，专项训练同样不可或缺。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、体育训练计划

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

针对队员水平在800米为155左右的情况，可以根据此制定相应的训练计划。

高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

3、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

起跑；反应时 加速能力 途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。

聪明美丽的恩英（李美妍饰）是这所学校里的一名学生，她与同学珍珠比较要好，可她的指导老师“老狐狸”常常劝阻恩英，不许她和巫婆的孩子真珠（崔江姬）交往，最后指导老师警告恩英，如果和珍珠交往就会被学校勒令退学，从此，孤独的真珠被完全的孤立起来。忽然有一天，独自呆在美术室中的珍珠意外死亡。