本文目录：

• 1、如何系统有效的训练田径
• 2、专业人士帮我制定暑假跑步计划
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、求1500m跑步技巧?

1、如何系统有效的训练田径

1、定期训练：制定一个跑步训练计划，每周至少进行3-4次跑步训练。 长跑训练：增加基础体能，通过长距离慢跑来建立耐力。 间歇训练：进行间歇跑训练，比如重复跑400米或600米，中间休息1-2分钟。 速度训练：进行短距离冲刺训练，提高速度和爆发力。 力量训练：加强腿部和核心肌群的力量训练。

2、在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

3、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

4、跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。

5、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

2、专业人士帮我制定暑假跑步计划

第一天，放松慢跑半小时到一小时，其后放松。第二天，热身慢跑20分钟；其后做跳跃训练（蛙跳20-40个/组、交叉步跳30-50个/组、轻跳40-80个/组，三项为一组，共1-5组）；最后放松。

我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。

话说现在中考体育都有啥项目啊？每天慢跑30分钟，跳绳练弹跳的，但是多了比较累，建议每天单摇500个就足够了。俯卧撑视你身体情况而定，15个一组 怎么着每天也来个4 5组吧。腹肌锻炼推荐你搜一个叫腹肌撕裂者的视频，这一个暑假下来你要是能从头跟到尾就已经很厉害了。初二还长身体呢 吃的要跟上。

走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。

3、组建田径队,求训练方法

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

4、求1500m跑步技巧?

1、米跑快的技巧方法有：设定目标、制定计划、要跑得短而快、注意先热身、增加跑步量。设定目标 首先就该为新一年设定一个目标不一定是一场比赛，但一定要让自己进行有目的性的训练。给自己一个早起跑步的理由：更快、更远、报名一场超出你舒适区的比赛是最直接的。

2、场地选择：有塑胶跑道的地方最好，其次是黄土路，再次是水泥路面。水泥比较伤脚，能不去最好不去。到了场地以后，要注意热身，热身要全身的，不能够只活动开脚步。 锻炼意志：长跑，重要的是心肺功能，还有就是腿部的力量。

3、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。

4、首先你要把跑步的姿势弄对，包括手肘的摆动幅度，还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。