本文目录：

• 1、田径运动的比赛规则及标准动作
• 2、田径运动会的规则有哪些(就是如何判分,判犯规的那些)?
• 3、跨栏跑的技巧和训练方法
• 4、田径比赛起跑线是如何确定的?
• 5、短跑基本技术
• 6、100米动作技术要领

1、田径运动的比赛规则及标准动作

田径运动会各项目竞赛规则：100米、200米、400米均采用蹲踞式起跑，实行分道跑（分预、决赛，如不足7名直接参加决赛）。800米以上项目为决赛，800米采用部分分道跑，起跑时分道跑至第二弯道后。可以抢道跑。

成绩的判定必须采用蹲踞式起跑和使用起跑器。运动员在发令后应迅速完成相关动作，否则将被视为起跑犯规。 起跑犯规还包括在发令前有任何起跑动作，以及在发令后0.02秒内发生的未发令起跑。 自2010年起，规定运动员只有一次抢跑机会，否则将被取消比赛资格。

在标准比赛中使用400米周长跑道，在跑道上跑2圈。进行800米赛跑时采用部分分道跑，即运动员在起跑后通过一个弯道进入直道上的抢道线切入里道。

田径运动竞赛规则： 女子七项全能赛程两天，包括100米栏、跳高、铅球、200米赛跑、跳远、标枪和800米赛跑。男子十项全能赛程也是两天，包括100米赛跑、跳远、铅球、跳高、400米赛跑、110米栏、铁饼、撑竿跳、标枪和1500米赛跑。 十项全能和七项全能的得分基于每一项比赛的表现，总成绩最高者获胜。

米以上项目则采用站立起跑。800米赛跑中，选手需在第一个弯道前抢道，但不得在抢道线后擅自改变跑道。接力跑规则 接力过程中，选手需持接力棒全程，一旦掉棒，队友需捡起，但若影响比赛则被取消资格。交接棒必须在接力区内完成，裁判依据接力棒位置而非身体接触判定。

径赛项目竞赛规则要点短跑、中长跑的名次判定在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。

2、田径运动会的规则有哪些(就是如何判分,判犯规的那些)?

1、裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。 竞赛场地 跳高 在跳高比赛中，跳高运动员从起跑点到横杆下有20米长。横杆有4米长，不超过4公斤重，由两根竖杆支撑。跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。

2、如遇有运动员起跑时犯规跑出，应立即鸣枪召回，并向发令员说明该运动员犯规情况。判罚起跑犯规时，以发令员的决定为最终决定。（3） 发令员未鸣枪时，如发现运动员犯规，不能鸣枪召回，可用声音召回。

3、名次判定 在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。

4、除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。

5、径赛项目比赛规则：短跑和中、长跑在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏和接力跑）都属于径赛项目。参赛者的名次是根据其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序决定的。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。

6、长跑比赛中，参赛者通常会佩戴小号码布以便识别。 当参赛者较多时，会先进行分组，确保每组人数适宜。 分组后，为每位参赛者分配一个独特的小号码，如每组15人，号码则从1至15。 参赛者需将分配的小号码布别在胸前，通常准备两套号码布以作备用。

3、跨栏跑的技巧和训练方法

1、在跨栏跑中，起跨腿的技巧至关重要。首先，运动员需抓紧时机，利用腿部力量跃起，跃过栏架时将腿张开，确保稳定。对于摆动腿，其动作要求更高。摆动腿需高抬，伸直后压落，同时配合跨腿的蹬收动作，迅速提起拉回。此外，前臂的前伸和后摆有助于保持身体的平衡和节奏。

2、要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3—5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

3、在跨栏的诸多动作中，跨栏坐、攻摆练习、鞭打练习等是基础中的基础。这些练习能帮助运动员更好地掌握过栏技巧，提高身体控制力。此外，原地起跨腿提拉过栏练习和放松跑过栏也是不可或缺的训练内容。通过这些反复练习，运动员能够更熟练地掌握跨栏技巧，提升比赛中的表现。

4、日常生活中，也有很多人练习跨栏跑运动，练习跨栏跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步点、过栏技术、栏间跑技术等。跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

5、跨栏的练习方法 （1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。 （2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

6、速度操练 应该说在短间隔跑项目中，速度是占首要位置的。操练中，请求运发动坚持从实践动身，高强度、高质量地完成任务的原则。专项技艺操练 跨栏跑技艺性，有必定的难度，所以在技艺操练过程中，要抓住主要环节，针对运发动在技艺上存在的单薄环节停止操练。

4、田径比赛起跑线是如何确定的?

跑线前伸前的方法是以某分道的弯道长减去第1分道的弯道长，即为该为道的起跑线前伸数。公式如下： Wn=2π[r+（n-1）+0.20]-2π（r+0.30）标准半圆式田径场第1分道周长400m，它的半径有不同的设计方案，常用的36m、35m、3898m等。

经历运用圆的有关知识计算所走弯道距离的过程，了解跑道的弯道部分。确定第一跑道是最里面的跑道，通过观察就可以知道外圈比内圈要长，所以可以通过长短的比较来确定起跑线的位置。

定起跑线要确定第一跑道是最里面的跑道，再根据跑线前伸前的方法求起跑线，即以某分道的弯道长减去第1分道的弯道长，即为该为道的起跑线前伸数。公式如下： Wn=2π[r+（n-1）+0.20]-2π（r+0.30）。

起跑线长度：根据比赛项目的要求确定起跑线的长度，通常为10米或20米。 比赛规则：根据比赛的规则确定起跑线的位置。有些比赛项目要求选手的脚或手指必须在起跑线上，而有些项目则要求选手的身体整体部分都必须在起跑线后方。

确定起跑线的方法如下：跑线前伸前的方法是以某分道的弯道长减去第1分道的弯道长，即为该为道的起跑线前伸数。公式如下： Wn=2π[r+（n-1）+0.20]-2π（r+0.30）标准半圆式田径场第1分道周长400m，它的半径有不同的设计方案，常用的36m、35m、3898m等。

5、短跑基本技术

短跑的基本技术分为起跑、途中跑、弯道跑和终点跑四个阶段，每个阶段都有其特定的任务和动作要求。起跑 蹲距式起跑：起跑器安装有普通式和拉长式，通常采用普通式，前起跑器约距起跑线40-45厘米，后起跑器与前者的间隔为一脚半。

短跑的基本技术主要包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑四个部分。首先，起跑是短跑技术的起始环节，通常采用蹲踞式起跑。在起跑时，运动员需要迅速从静止状态过渡到高速运动状态，因此要求具有较快的反应速度和强大的爆发力。蹲踞式起跑能够有效地提高初始爆发力，为接下来的加速跑奠定基础。

起跑阶段分为各就位、预备和鸣枪三个步骤。运动员听到各就位的指令后，应蹲下，将手的四指并拢与大拇指形成八字形，放在起跑线后沿。双脚应依次放在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖接触地面。背部、颈部保持自然放松状态，双臂伸直与肩同宽，后腿膝盖支撑身体。

途中跑时，上体保持基本正直或微前倾，动作应松、大、快、前，确保高速推进。冲刺跑阶段，身体应向前倾斜，全力冲刺至终点线。值得注意的是，男子短跑的步长与身高比例应维持在24至29之间。合理的步长有助于提高速度，主要通过步频与技术提升。

到了弯道的一百米，进入弯道就马上把速度加点起来，等过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，不放松肌肉会使肌肉发紧，会影响最后100米的冲刺，然后再加速。最后的一百米冲冲刺，这时是最累，肌肉最酸胀的时候，这时靠的是一股劲，没有太多技巧，但是基本技术动作要保持住。

在这一阶段，正确的技术动作和放松策略至关重要。最后100米的冲刺是最具挑战性的阶段，此时肌肉酸胀、体力消耗极大。然而，凭借顽强的意志和坚定的信念，运动员必须咬紧牙关，坚持到最后。尽管此时技巧有限，但保持基本技术动作是成功的关键。这一阶段考验着运动员的耐力和毅力，是比赛胜负的关键所在。

6、100米动作技术要领

中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

米跑的动作技术要领主要包括以下几点： 大幅度摆动腿并快速折叠： - 在跑步过程中，要求大幅度摆动腿部，并在摆动中迅速完成腿部的折叠动作，以提高跑步效率。 加快脚掌着地： - 尽可能地缩短腾空时间，通过快速着地来减少能量损失，从而跑得更快。

第大幅度摆动腿前后的联系。要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。第加快脚掌着地。尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。第快速摆臂，腿脚动作要协调。第跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。

起跑技术：听到“预备”口令后，身体应前倾，双臂自然下垂，保持低重心的姿态，并稍向前移动重心。在这一环节中，重点是实现重心的前移，使臀部高于肩部。枪声响起后，迅速用脚掌蹬离地面，同时双臂有力地摆动，离开起跑器后，双脚应有力地进行侧向蹬地。

百米短跑前的热身准备至关重要，它能有效预防肌肉抽筋等问题。进行慢跑热身，直至身体发热微微出汗，随后进行拉伸、压腿、压腰、转体、抻肩以及活动脚踝和手腕等动作，确保相关关节、韧带和肌肉得到充分活动。 起跑技术：在“预备”口令发出后，身体前倾，双臂自然下垂，保持低重心并将重心稍稍前移。

首先，大幅度的腿部摆动前后联系至关重要。这要求在快速摆动中，能够精准地完成腿部的折叠动作。这样的练习有助于提高步频和步伐效率，使跑步更加流畅和有力。其次，加快脚掌着地也是提升跑步速度的关键。在跑步过程中，应尽可能地缩短腾空时间，让脚掌尽快着地，并借助地面的反作用力推动身体向前。