初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
一般性准备活动; 柔韧性训练; 径赛专项训练:耐力训练(1000米);结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。
根据其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。
竞 赛 期(8月~9月) 训练任务1身体素质,提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛,创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划:1 时间: 20103~201052 任务:提高一般训练水平;发展内脏器官;发展速度、耐力,进行肌肉建设性练习。
1、高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。
2、你的那几种练习方法可以提高短跑水平,但需要更科学的安排。一周训练五天,休息两天。
3、我是中学田径队的教练,来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先,将20天分为3个阶段,每个阶段训练五天,休息两天。 在第一阶段,第一天专注于一般耐力训练,以较快速度匀速跑8公里。 第二天,集中训练速度素质,进行100米的重复跑,共7-9次。
4、不要每天训练,不要每天训练,不要每天训练,重要的话说三遍,短时间内增强体能需要超量恢复,练一天休息一天即可,不要揠苗助长。另外如一开始讲到的,营养一定要保证,每个人都需要保证每天摄入体重(kg)×2g的蛋白质,体重(kg)×3g的碳水化合物。
跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。训练时间:2008年3月至7月,16:10至18:00 具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。
训练内容:素质训练:跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。
准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下:(一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
田径运动训练计划有哪些,具体如下:反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米,体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
第二天1200米重复跑3-5个,第三天以较快速度匀速跑8公里,第四天600米重复跑跑5-7个,第五天练习肌肉力量,同上周。
周一:慢跑1500米,最后500米全速跑。周二:休息或轻松散步。周三:间歇跑:3次800米快跑,每次间隔5分钟慢跑。周四:休息或轻松散步。周五:慢跑1500米,最后600米全速跑。周六:长距离慢跑2000米,最后1000米逐渐提高速度。周日:休息或轻松散步。
米训练 【第一篇】田径中长跑训练计划 (第一种) 星期一:准备活动:5圈热身跑;一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑; 85%~90%的速度(1400+1000+800+600+400)间歇跑(间歇跑记时) 整理活动的慢跑2000m。
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