全身韧带练习 固定间歇渐变距离跑:(100米+200米+400米+200米+100米)×3组,间歇8分钟,每个距离之间的间歇为1分钟。
第一项:半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm,若你觉得容易,可以跳至25-30cm。在空中,双手需放在后面,着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项:抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
训练计划(以一周为单位,进行4次):周一:150米/180米/200米匀速跑x4组,每组之间休息30秒;200米全力跑x3组,每组之间休息1分钟;400米/800米匀速跑,跑完后测脉搏,恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习,每组做10个。
周一:速度训练 - 准备活动:慢跑1600米,压腿和柔韧性练习。- 训练内容:进行30米、60米和80米的快速跑动练习;快速高抬腿10秒,共3组;单脚提重40次,共3组(根据时间可增加次数)。- 结束部分:放松跑600至800米。 周二:力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。
耐力训练:5分钟跑。压肩,压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练:领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。
初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
在田径100米和200米训练的第一天,重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上,力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组,每组15个,组间休息1到2分钟。第二天,你将进行一系列加速跑,包括30米、60米和100米加速跑各一次,共重复10次。接着进行5级蛙跳,完成10组。
通过师生的共同努力,我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段: 弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力: 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
加强田径队训练,争取在小学生田径比赛中获得好成绩。 做好器材管理 有标准,有计划地配置器材、设备等,落实场地、器材、设备的管理制度,做到器材有借有还的制度,确保其最大的使用率和安全性。 活动安排 九月份 制订体育工作计划,召开体育教师会议,部署学期体育工作。
根据学校工作精神制订本学期各类体育工作计划。 田径队开始训练 组建学校乒乓球队与篮球队,并开始训练。 晨跑、大课间从第二周起正常活动。 筹备自编操的创编工作。 三月份 开展体育组专题构建活动的研讨(一)。 体育大课间继续推行,同时开展好阳光“2+1”的活动。
训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
根据我的计划,训练计划可以分为三个阶段:第一阶段是初选苗子,进行体能与身体素质训练。这一步骤主要是为了筛选出适合田径运动的潜力选手,通过基础体能训练提升他们的身体素质。第二阶段是分项目教学技术,分为投掷类和跑跳类两大组进行兼项训练,类似于全能训练方法。
启蒙阶段:此阶段的目标是让学生掌握乒乓球的基础理论知识、规则以及基本技术。训练时长为4个月,每天进行1小时的训练。主要内容包括:球拍、器材、场地以及乒乓球相关术语的了解;乒乓球握拍方法及球性的培养;正确近台攻球动作的掌握;技术组合的熟练度;每分钟球速达到60个左右。
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