本文目录：

• 1、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...
• 2、如何临场提高100米田径成绩?
• 3、100米和60米跑的技巧和训练方法

1、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

1、其实1500属于长跑了，最大的提高方法当然是多练，我一般提前一个多月开始训练，前一个星期每天3000米以上，后面几周每天下午或者晚上跑一次（1500）带电子表自己测试，自己测的时候可能会五分多，不要急，比赛的时候肯定会快一截。每天都练，风雨无阻（除非大雨），因为间断了就效果跟不上了。

2、第3-4周：提高耐力和速度 周一：慢跑2000米，逐渐提高速度。周二：休息或轻松散步。周三：间歇跑：6次400米快跑，每次间隔3分钟慢跑。周四：休息或轻松散步。周五：慢跑2000米。周六：长距离慢跑3000米，逐渐提高速度。周日：休息或轻松散步。

3、体育考生1500米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

4、首先，你的4分50秒的成绩，属于较好的成绩了。其次，你每圈跑速很匀，这是跑好中长跑必备的技术和能力。这说明：你有中长跑的身体素质。你有提升的空间。你现在处在一个平稳的平衡状态。要想提高成绩，你必须打破这个平衡。如果打破？必须上强度，突破极限。

5、跑前（准备活动）先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、如何临场提高100米田径成绩?

1、你现在成绩推荐你先练体力：每天坚持跑4000米，也就是操场10圈，可以慢跑，但不要走，坚持住。（每天）2：然后就是爆发力：蛙跳，杠铃，起跑，30米，50米，全力冲刺，100米90%力量冲刺。次数你自己把持，做到你的极限（你懂的什么叫极限）。

2、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

3、多安排心理素质训练 心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。

4、星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

5、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

3、100米和60米跑的技巧和训练方法

提高速度的关键在于运动员增加步频的能力。通常，提高速度的方法包括增加步幅和增加步频。增加步频是一个有效的方法，但过度追求增加步幅可能会导致伤害。 经济效益：试图通过不自然的大步幅来提高速度，会导致膝盖抬得过高，从而需要更多的肌肉力量，消耗更多的能量，并容易感到疲劳。

赛前热身 100米或60米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

最佳训练方法：找一个比较陡一点的下坡，从坡顶跑到坡底，重力和加速度会改变你的跑速，你在这个客观因素下需要通过技巧控制你的自身速度，这对训练节奏感有十分强大的作用。

点脚尖。（有效锻炼前脚尖脚掌的耐力以及爆发力）两组，每组100个。 蛙跳，对于大腿爆发力蛮不错，（深蹲也可以）。四组，每组各50个，可提高到两组，每组各100个。 场地训练，30米冲刺，60米冲刺，以及100冲刺，各6组。 3000长跑，锻炼腿部肌肉供氧以及肌糖原的储量。

短跑的技巧如下：速度训练。短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。耐力锻炼。