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田径队训练操视频大全,田径队训练动作

44体育3周前 (01-30)44游戏100

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1、今天算是正式加入田径队!我是长跑组的!早上跑了五千!下午几圈操场热身后...

那时候,跑步特别快,老师就叫我加入田径队。当时,我不知道田径队其实是个“地狱”。老师要求我们早上七点三十分要回到学校操场集中,平时这个时间,我还慢慢吞吞的吃吃早餐。我只好带着一副疲惫的样子来到操场,老师叫我们先跑几个圈,当热身。可是,我跑了几个圈都没力了。

首先接下圣火的是兔子队代表小兔兔,然后小兔兔传给了棕熊队代表:黑熊,然后又把圣火传给了大象队代表:大象,然后又传给了山羊队代表:小山羊,然后小山羊又传给了企鹅队代表:南极企鹅,然后又传给了鸵鸟队代表:小鸵鸟,然后又传给了机械鼠。

这个星期又迎来了一年一度的田径运动会,本次大赛虽然我没有参加,但我可以很自信地说我们班可以拿第一,因为有参赛运动员的努力拼搏和场下同学的呐喊助威。 我们来到大操场,正面看向主席台,不过几分钟,全小学部到齐了,一眼扫过,这浩浩荡荡的队伍足有上千人。

2、田径队恢复体力怎么安排训练

1、在强度大的训练和比赛中,由于缺氧和代谢产物的积累,引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛,故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操(个人或双人)、慢跑、步行、放松体操等,可使全身器官得到恢复。有研究表明,积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

2、·让身体适应运动状态;·为系统训练做好身心准备。基于此,停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如:3000米慢跑等,让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点,变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来,属于精神状态的调整。

3、从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。(2)认真安排训练内容,切实能够达到放松的实效。(3)教师要做好监督作用,并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习,互相倒立、互背、慢跑等。

3、教你制定小学田径队周训练计划

- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

第二学期的训练计划应分为三个阶段:第一阶段:一至四周,一般强度训练,恢复体力,发展一般力量。第二阶段:五至十五周,专项强化训练,提升专项成绩。第三阶段:十六至二十周,通过比赛形式强化队员素质,准备参加小学生田径比赛。

星期五调整训练: 调整训练:绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生)男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习(趣味篮球)。

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