本文目录：

• 1、如何提高短跑速度?
• 2、小学训练队训练方法
• 3、体育训练计划
• 4、三级跳远
• 5、跳远最后几步应注意哪些细节?

1、如何提高短跑速度?

提高短跑速度的方法包括练习爆发力、增强柔韧性和进行频率爆发力训练。爆发力训练主要涉及速度和力量的结合。可以尝试以下练习： 跳深 纵跳 负重纵跳 负重蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要。

力量：原地蹬跳有助于提升肺活量和腿部肌肉力量，向前蹬跳可以增强向前推进的感觉，仰卧起坐加强腰腹力量，摆臂练习有助于提升肩部力量和全身协调性。 节奏：8至13岁是提高节奏感最佳时期，之后提高难度较大。如果不是在这个年龄段，应注重跑动时的顺畅感，可通过原地高抬腿练习来提高节奏。

这个跑步姿势是很轻松的，也能够让速度提上去。距离要较长：通过跑步距离的调整，能够很好的锻炼我们的耐力和耐心。距离比较长的时候，我们可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣，会使得分散一些注意力，对于身体的劳累能够有一些缓解。

提高短跑速度的方法有很多，以下是一些常见的方法：提高起跑时的反应速度和起动速度。采用各种快速起跑、起动练习，如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动并用计时比赛的方式进行。同时注意增强腿部力量的各种练习并改进起跑技术。增加肌肉力量。

2、小学训练队训练方法

1、小学一年级队列训练技巧如下：必须要弄清排队的顺序、方向及作为标准的人（或物）的位置。在计算总人数的时候，作为标准的人（或者物）如果计算了两次，就要减去1；如果没有计算，反之要加上1，既不能重复，也不能遗漏。解决这类问题的关键：巧用画图法，找出重复的部分再解

2、第一阶段：前两周，以恢复体力为主，采用一般训练强度，选拔队员。第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

3、内容：基本技术（如对墙垫球、传球、发球、扣球等）和身体素质训练（慢跑、高抬腿、小步跑等），为提高技术能力打下坚实基础。训练方法：根据实际情况选择部分训练内容，每天进行。每次训练结束进行总结，确保人数、时间、质量。第二阶段：战术训练 内容：基本技术的综合练习、基础战术训练和心理素质训练。

4、小学运动队训练时间和制定周密的训练计划是取得训练成绩的保证。训练计划的类型有长年训练计划、全年训练计划、学期训练计划、阶段训练计划（月计划）、周训练计划和课时训练计划。训练计划的内容有体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等。

5、[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

3、体育训练计划

1、星期五：安排喜爱的体育活动，如篮球、排球、乒乓球等，控制强度避免过度疲劳。星期六：17：30进行力量训练，同星期一相同，力量练习后拉伸。确保训练与拉伸有序进行。星期日：充分休息，避免剧烈活动，确保身体有足够时间恢复。此日计划有助于防止局部过度疲劳导致的运动伤病。

2、在制定体育锻炼计划之前，首先要明确个人目标。这包括想要达到的锻炼效果，比如减脂、增肌或是提高体能等。明确目标后，选择最适合自己的锻炼方式，如跑步、游泳或是力量训练等。接着，要确定锻炼的时间和频率，例如每周锻炼三次，每次锻炼45分钟。

3、体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

4、作为体育高考的传统项目，100米跑对成绩的影响至关重要。

5、制定体育锻炼计划（3篇）1 学情分析： 我校初三共有学生78名，他们的身体素质各异，此外，初三面临着中考，学习压力也非常大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。

4、三级跳远

二级标准（男生）： 跳远距离达到20米到40米，可获得“国家二级运动员”称号。 跳远距离达到80米到00米，可获得“国家三级运动员”称号。二级标准（女生）： 跳远距离达到50米到70米，可获得“国家二级运动员”称号。

三级跳远男、女生标准： 跳远距离达到50米至70米，可获得“国家二级运动员”称号。 跳远距离达到30米至40米，可获得“国家三级运动员”称号。三级运动员标准（男性）：立定跳远成绩达到15米或以上。三级运动员标准（女性）：立定跳远成绩达到80米或以上。

三级跳远二级运动员标准如下：男子，一级：135米～145米二级：180米～135米三级：180米～180米。女子，一级：150米～150米二级：120米～150米三级：20米～120米。

子立定跳远25米，女子立定跳远00米。国家一级运动员标准：男子立定跳远73米，女子立定跳远47米。国家二级运动员标准：男子立定跳远50米，女子立定跳远25米。国家三级运动员标准：男子立定跳远25米，女子立定跳远00米。

5、跳远最后几步应注意哪些细节?

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、正确的落地动作，不仅可以减轻身体负担，预防受伤，而且可以保持和加长跳的远度。落地前，要把两腿同时向前伸出，上体前倾。但不要过于前倾，以免使两腿过早落地而缩短跳远的距离。当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。

3、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

4、最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。最后一步 ：步长要短，速度快。速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。起跳 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。 摆动腿快速摆动成水平。

5、在完成最后几步助跑时，应注意以下几点： （1）要强调保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多地强调起跳前的准备动作。因为后者会导致跑的动作结构改变和跑速下降，起跳前的功作结构改变和跑速下降，与起跳方式有密切的关系。

6、最后几步：运动员应积极加速，步调轻快。倒数第二步：步长应较长，以减少脚步落地的制动效果。最后一步：步长应较短，速度应快。通常，速度更快的运动员需要更长的助跑距离。起跳： 运动员应以脚跟开始，全脚掌有力地踏上起跳板。 踏板时，起跳腿的髋、膝、踝关节应充分伸展。