当前位置:首页 > 44体育 > 正文内容

田径队训练一般练什么,田径队训练一般练什么动作

44体育11小时前44体育10

本文目录:

1、小学田径队训练内容安排

1、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

2、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

2、田径队怎么练腿

田径队练腿主要通过多种练习来提高肌肉力量和耐力。其中包括健美操、快跑、跳远、跳高、跳远、跳远等训练项目。健美操可以增强大腿和小腿的肌肉力量,同时提高身体的灵活性;快跑可以加强大腿的爆发力和耐力;而跳远、跳高等项目可以锻炼腿部肌肉的平衡和协调能力。

我以前是田径队的、教练训练我们的方法:抬腿原地跑;跑楼梯、青蛙跳···最好先训练腿部肌肉、可以举杠铃、或:站在斜蹲机上(为了安全,在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片,约10厘米厚),两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。

其次就是腿部力量的训练,你的腿长,有优势,一定要把频率练快,这就需要腿部的力量,你们学校如果有力量房就去做深蹲,还有半蹲提踵练习,找一个你适合的重量,慢慢做,一组8个做6组,重量可以往上加,但是最好叫个同学来给你保护。

拉伸腿部韧带 将腿伸直,尽量将身体向下压,手向下伸 左右腿的单脚跳 用单腿进行跳跃,跳一次换一条腿 高抬腿 在原地进行跑步运动,尽量将腿向上抬 一 赛前注意:比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。

轻跳一般80-100个/组,其他20-40个/组;所有动作完成算一大组,一般训练1-5组,业余田径队3-8组。每个动作完成后记得做一个短距离冲刺。力量训练需要从最小量开始,千万不能一开始就上大强度,否则你的肌肉吃不消,可能会阻碍你的训练。

具体计划建议是:一周最少5次训练,每次都要进行腰腹力量,一定要有爆发性的收缩,同时大口呼气,但是不要过量或者太追求疲劳训练。第二天略有酸胀感就好。然后这五天中要有3天进行专门的小腿跟腱练习,最好是负重提踵,注意,不要做深蹲,那样会损害你的爆发力。

3、田径队一天两练如何安排

1、高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

2、不要每天训练,不要每天训练,不要每天训练,重要的话说三遍,短时间内增强体能需要超量恢复,练一天休息一天即可,不要揠苗助长。另外如一开始讲到的,营养一定要保证,每个人都需要保证每天摄入体重(kg)×2g的蛋白质,体重(kg)×3g的碳水化合物。

3、你的那几种练习方法可以提高短跑水平,但需要更科学的安排。一周训练五天,休息两天。

4、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由44体育发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://44n.cn/146767.html

分享给朋友:

“田径队训练一般练什么,田径队训练一般练什么动作” 的相关文章

全国亚军体育老师名单公示,全国亚军体育老师名单公示栏

全国亚军体育老师名单公示,全国亚军体育老师名单公示栏

本文目录一览: 1、中国女排教练组名单 2、鞍山市比较知名的体育老师是谁 3、u21女排世锦赛名单公布 1、中国女排教练组名单 中国女排教练组有蔡斌、袁志、袁灵犀、于飞、李岩龙、张晨。主教练:蔡斌(江苏)蔡斌,男,汉族,1966年10月7日出生于浙江省慈溪市,前中国男子排球运动员,现任中国...

南山初中体育老师名单公示,南山初中体育老师名单公示最新

南山初中体育老师名单公示,南山初中体育老师名单公示最新

本文目录一览: 1、南山中学最牛班主任 2、深圳实验学校坂田校区老师名单 3、萧山区南阳初级中学老师名单 4、立达中学老师名单 5、江都实验初中老师名单 6、博山中学所有老师名单 1、南山中学最牛班主任 胡小益 学历:大学本科;职称:中学高级教师;现任高2018届1班班主任;主...

陈家中学体育老师名单公示,2021陈家中学录取分数线是多少

陈家中学体育老师名单公示,2021陈家中学录取分数线是多少

本文目录一览: 1、2019年北京海淀区初中体育特长生录取名单公示 2、开县陈家中学的师资 3、陈家中学的学校领导 4、2010南通市中学一级教师(小高)专业技术资格评审什么时候公示 5、如何获得玉林市2010小学高级教师的名单 6、庐阳高级中学老师名单 1、2019年北京海淀...

沈那中学体育老师名单电话,沈那中学教务处电话

沈那中学体育老师名单电话,沈那中学教务处电话

本文目录一览: 1、遂宁中学老师名单 2、江苏省泰州中学老师名单? 3、余姚兰江中学老师名单 4、建功中学老师名单最新 5、铜陵第十中学的体育老师有多少? 1、遂宁中学老师名单 遂宁中学老师名单:张薇 、何立志 、徐华 、柴文斌 、张科学 、陈旭刚、张翠彬 、何德军 、张爱明 等。...

公办专科体育教育学校名单,体育公办专科院校有哪些

公办专科体育教育学校名单,体育公办专科院校有哪些

本文目录一览: 1、河南体育专科学校有哪些公办 2、体育类的高职专科有哪些 3、河南有体育专业的大专 4、体育专科学校有哪些 5、体育专科公办学校有哪些 6、体育类报考的专科学校 1、河南体育专科学校有哪些公办 1、三门峡职业技术学院 三门峡职业技术学院位于三门峡市,是教育部批...

南京大学体育复试名单时间,南京大学体育招生简章

南京大学体育复试名单时间,南京大学体育招生简章

本文目录一览: 1、南京大学考研复试时间2023 2、南京大学复试时间2023 3、南京大学体育部游泳教练名单公布时间 1、南京大学考研复试时间2023 南京大学考研复试时间是3月29日至30日。南京大学复试时间在3月29日至30日。2023考研注定是不同凡响的,很多方面的数据变化导致学生...

发表评论

访客

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。