本文目录：

• 1、体育教学工作计划
• 2、怎样练体能才最有效?
• 3、1500米的比赛跑法和赛前10天训练计划
• 4、跑步时耐力不好咋练?
• 5、四百米专项力量如何锻炼

1、体育教学工作计划

体育教学工作计划1 为贯彻执行《学校体育工作条例》、《学校卫生工作条例》，搞好学校艺术教育，在学校教育教学工作中，全面实施素质教育，培养学生创新创造能力，使学生德、智、体、美、劳等诸方面都得到健康发展，培养社会需求的各类人才，特制订本计划。

体育健康教学工作计划1 指导思想 体育教学要坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；教师要善于激发学生运动兴趣，培养学生终身体育的意识；要以学生发展为中心，重视学生的主体地位；要关注学生个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。

学期体育课教学工作计划 篇1 在上一个教学年度，在上级的正确领导下，在分管领导和体育教师的共同帮助下，我顺利的完成初三体育教学的工作，工作计划《初中体育课教学计划》。新学期我跟进班级，任教初三四个班的体育教学工作。因为任教初三，深感身上责任重大。

为更好的开展好自己分担的各项工作，特制定本学期体育教学计划如下： 指导思想 认真贯彻党的教育方针，以十八大精神“三个代表”重要思想为指导，更新教育理论，探教学改革之路，实施创新教育，顺应时代教育教学发展的需要。 工作目标 认真完成体育教学任务，使学生掌握体育基础知识，基本技能，基本技术。

我们致力于打造全面发展的教育体系，体育工作是其中不可或缺的一部分。本年度，我们学校的体育教师工作计划围绕以下几点展开：首先，我们将全面贯彻教育政策，提升体育教学质量，确保每个学生在体育方面的全面发展。其次，体育代表队将根据原有成绩，继续努力，争取在各项比赛和活动中创造更多佳绩。

体育教学工作计划1 本学期年在认真钻研教学大纲和结和本校实际的基础上，制定出如下教学计划。 一：学生现状分析 所任教的班级学生年龄在15——16岁之间，处于青春发育的高峰期，身体发育较快，男女差别较大，男生活泼好动，表现欲较少强；女生趋于文静，不好活动。

2、怎样练体能才最有效?

1、心肺、力量和柔韧性是体能训练的三大核心要素。为了全面提升体能，建议采取全面的训练策略，包括饮食、锻炼和休息等方面。训练计划建议：- 开始前进行5-10分钟的有氧热身活动，结束时进行5-10分钟的拉伸放松。- 主体部分为40-50分钟的力量训练，涵盖以下主要肌群： 背部：引体向上或颈前下拉。

2、热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。俯卧撑 可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。

3、耐力训练：进行长跑、负重越野或游泳、自行车等运动，可以增强心肺功能和肌肉耐力。长跑可以选择400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

4、有氧运动也是有效的体能训练方法之一，它能提高心肺功能、增强耐力和代谢率，帮助燃烧更多卡路里。跑步、游泳、骑车等都是常见的有氧运动形式，但需根据自身状况和能力逐步增加训练强度和时间。无论是HIIT、重量训练还是有氧运动，正确的训练方法和科学的训练计划都是关键。

5、耐力训练是提升体能的关键。长跑是一项有效的耐力训练方式，女子需跑400米15圈，男子20圈，每圈至少2分20秒。若无法达到此条件，可以游泳、骑自行车等代替，运动量相当。背负重物进行越野行走也是很好的选择，女子负重20公斤，男子30公斤，时间不少于一整天或两天，每周或两周一次。

6、怎样练体能才最有效？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、1500米的比赛跑法和赛前10天训练计划

1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。

2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步保持匀速跑。

3、要根据自己的身体情况，先是坚持每天走800-1000米；然后将长度提高到1200米，一半的路程跑，一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。

4、准备阶段—— 这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。 临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

5、技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

6、米的跑法如下：跑姿要正确。跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。呼吸规律。

4、跑步时耐力不好咋练?

1、无氧耐力训练主要采用重复训练法和间歇训练法。重复训练法的负荷时间为30~120秒，负荷强度大，间歇时间充分；间歇训练法的负荷时间为40~90秒，负荷强度大，间歇时间不充分，心率下降至120次时进入下一次练习。

2、增加间歇训练的强度和频率，尝试快速跑步2-3分钟后，缓慢步行或慢跑2-3分钟。尝试进行长跑练习，如每周一次10公里左右的长跑。每次跑步后做5-10分钟的冷却运动和拉伸。阶段四：维持阶段（4周）目标：维持和巩固提升的耐力和速度 每周至少跑步4次，每次持续40-60分钟。继续进行间歇训练和长跑练习。

3、方法2：为增强跑步耐力进行交叉训练在跑步中增强重量训练。重量训练能提高你的跑步效率，也就是说你可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。尝试做自由重量训练，机器训练或其他力量训练，每周三次。做大功率自行车间隔训练。在高张力自行车踏板上训练腿部肌肉，甚至超过上坡跑，并且不会影响关节。

4、同时，合理的饮食也是提高耐力的重要因素。摄入足够的碳水化合物可以为身体提供充足的能量，而适量的蛋白质则有助于肌肉的恢复。此外，保持充足的水分摄入，也是保证训练效果的重要因素。除了跑步之外，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，增加体能储备。

5、这不仅能让你不那么紧张，还能在最后20米左右靠头部前倾冲刺过终点，争取到更多时间。跑弯道时，身体重心要保持略微偏左，避免人直直地跑。如果实在不懂，可以请教老师。总的来说，通过这种综合训练，不仅能够显著提高跑步耐力，还能在心理上和生理上达到更好的平衡，使你在长跑中更加游刃有余。

5、四百米专项力量如何锻炼

1、速度练习进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高比赛中的速度。还会让意识到在跑动中离自己的最快速度还有多少。耐力练习进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。

2、速度耐力训练：这是400米跑的核心，建议采用“以短为主，长短结合”的反复跑。例如，300米×6～8次，间歇6分钟。这种训练方法在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。力量与耐力训练：重视发展力量耐力可以促进速度耐力的提高。

3、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

4、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。例外田径运动前要做好热身，否则会很容易出现扭伤和疲劳伤。

5、二）注重平衡能力训练，有利于提高后程跑能力 我国400米跑运动员的力量训练除杠铃外，多是一些大众化的健身器械。英国短跑教练丹·韦德比曾指出，中国运动员90%的力量都是负重深蹲和抓举，即主要强化提高了股四头肌的力量，却忽视了后肌群力量。