本文目录：

• 1、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 2、怎么去训练长跑的耐力
• 3、100米跑问题~~
• 4、中学田径队的训练方案
• 5、跑步(800的,1500的和3000)的要领以及怎么训练
• 6、初中生的长跑的国家标准

1、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：（一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

2、怎么去训练长跑的耐力

1、逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。

2、要提高长跑耐力，可以遵循以下训练方法：制定计划：为自己设定一个明确的目标，例如每周跑多少公里或在多长时间内完成一场比赛。然后，根据这个目标制定一个训练计划，包括跑步的频率、距离和强度。逐渐增加距离：不要一开始就尝试跑很长的距离，而是逐渐增加每次跑步的距离。

3、一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

4、自己科学的长跑，具体的做法就是伸缩性的长跑；所谓伸缩性的长跑就是应该开始自己的一种不同距离的长跑锻炼来练习自己的耐力；第一天可以选择5公里，第二天则是15公里，第三天选择八公里，第四天选择3公里，第五天则是20公里。

3、100米跑问题~~

1、解决方法如下100米跑步，在跑道上要划分道路的，比赛前就已经确定好了自己的道数。100米跑步时间很短，为了防止运动员串道抢道跑，很早就制定了跑步须划分道的规定。比赛_六人或7人，每人在一个道号上跑，不能抢道也不能串道，这样100米比赛才是公平合理的比赛。

2、另外100米短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。

3、而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

4、状态不佳。比如，反应慢，起跑不够快；百米后半段感觉乏力，冲刺困难；整段路程都没有完全发挥好。状态佳。原因在于外界。比如，风的阻力较为明显；计时人员或者计时器的问题；场地不平整，或者跑鞋太沉、衣服过紧等等。

5、我们知道100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的。我们可以通过练习提高各个技术环节，从而提高一百米跑的成绩。蹲踞式起跑——掌握好起跑技术，可以提高0.2-0.5秒的成绩的。

4、中学田径队的训练方案

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

一般性准备活动； 柔韧性训练； 弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。

技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

5、跑步(800的,1500的和3000)的要领以及怎么训练

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

持续跑训练法 一般持续1-3小时，跑时心率控制在130-150次/分，这种训练不仅能提高耐力，还可以帮助恢复。变速训练法 开始时进行10-15分钟的轻松慢跑，然后进行20-30分钟的较快速度跑，期间穿插50-100米的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次，最后以慢跑结束。

首先，训练800米和1500米时，可以采用间歇训练法，即通过快速冲刺和慢速恢复交替进行，以提高耐力和速度。确保在训练后有充分的恢复时间，避免过度训练。同时，进行一些有氧运动，如慢跑和游泳，以增强心肺功能。对于短跑，如100米和200米，应采用快速爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃和力量训练。

训练时你的跑步姿势必须要保证正确。我不能看到你的跑步姿势，你可以向你的体育老师咨询跑步姿势的问题。但是你的时间是绝对不够的，如果要达到二级运动员的训练水平，每天训练时间至少需要2个小时以上，一般来讲，训练前的热身运动和专门练习就已经超过30分钟了，所以你每天30分钟的时间是肯定不够的。

全速快跑800米，休息时间不超过5分钟后慢跑3000米。（这个的目的在于强化耐力和抗极限现象的能力） 蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。

、3000米长跑的训练方法：采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面（一般跟着第一或者第二名）。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。

6、初中生的长跑的国家标准

男生1000米跑：初中生在3分40秒至5分05秒跑完为及格，否则不及格。女生800米跑：初中生在3分25秒至4分55秒跑完为及格，否则不及格。长跑讲究匀速。一般都是匀速跑的成绩最好。在比赛起跑时，都要猛冲一下，但冲几十米都会慢下来。然后，保持自己的速度，最好跟随一个与自己水平差不多的人跑。

初中男子800米一二三级运动员标准：一级运动员标准 800米长跑成绩需达到国家设定的严格标准，以体现出色的速度和耐力。一级运动员的标准通常是跑进一定的时间范围内，如：专业级别的运动员需要达到约1分半左右完成该距离。二级运动员标准 相对于一级运动员，二级运动员的标准略为宽松。

初中男子800米运动员的三级标准如下：一级运动员：800米长跑的成绩需要达到国家设定的高标准，反映出色的速度和耐力。例如，专业级别的运动员通常需要在1分30秒左右内完成该距离。二级运动员：相对于一级运动员，二级运动员的标准较为宽松。

初中各年级男生1000米跑步的达标标准各不相同，采用百分制进行评分。具体标准如下：对于初一男生，达标标准为520至520，此范围内的成绩被认为是及格，对应分数为60至78分；若成绩达到422，则视为良好，分数为80至85分；成绩在355至405之间，被评定为优秀，对应分数为90至100分。

优秀成绩的范围是3分40秒至3分50秒。 良好成绩的范围是3分57秒至4分05秒。 及格成绩的范围是4分10秒至4分55秒。 不及格成绩为4分55秒以下。