本文目录：

• 1、怎样快速提高(女)400米的速度。
• 2、田径队怎么训练
• 3、“女版刘翔”,生理期都能夺冠,18岁的夏思凝,究竟有多传奇?

1、怎样快速提高(女)400米的速度。

1、星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。4；3X300米速度50秒，休息一分钟。5；3X300米速度40秒，休息5分钟。6；整理；1-2公里整理跑。7；投掷器械 星期二 1；准备活动；1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；10X200米速度30秒，休息3分钟。

2、增加训练距离：每天跑3公里是个不错的开始，但如果你希望提高400米速度，逐渐增加你的跑步距离是很重要的。逐步将每天跑步的距离增加到5公里、8公里甚至更远，这样可以提高你的耐力和阈值速度。 强化间歇训练：间歇训练可以有效提高你的速度和爆发力。

3、米可以这样快速提高 方法一 跑好400米的关键是懂得控制速度和呼吸节奏，知道如何在不同的距离段，采取不同的跑步策略，要注重呼吸的协调性能够把自己的耐力完成提升，从而轻松有效地完成400米跑。跑前的准备热身运动必须做到位。

4、如何提高400米跑的速度技巧： 充分热身：在比赛前，进行适当的热身运动是至关重要的。热身有助于预防肌肉拉伤，提高身体温度，从而在比赛中发挥最佳状态。 呼吸控制：跑步时，呼吸是一个关键因素。采用深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，确保肌肉得到充足的氧气，保持冷静。

5、米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

2、田径队怎么训练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、“女版刘翔”,生理期都能夺冠,18岁的夏思凝,究竟有多传奇?

1、就这样，在这种状态下的夏思凝不只拿下了冠军，还突破了全国记载。这一幕和刘翔当年带伤参赛何其类似，不晓得夏思凝这样做之前是不是想起了刘翔。刘翔就是由于伤病中坚持参赛才遗憾地完毕了运发动生活，夏思凝在此时此景下做出这种选择，能够说是果敢又冒险的。

2、她是一名正直青春的高中生，也被称为中国田径最强中学生。在第二届全国青年运动会中，此女子一百米跨栏中打破了全国少年纪录，被誉为跨栏天才，还被网友戏称为女版“刘翔”。她的梦想是站在奥运会女子一百米栏决赛的跑道上为国争光。她是新时代的追梦人，也是千万青少年的楷模。

3、这些年的辉煌战绩也让夏思凝获得了“女版刘翔”的称号，以她的岁数和取得的成绩来看，夏思凝未来在国际上或许真能取得刘翔的成就。

4、这不在2019年的时候，体育界就出现了一位堪称是“女刘翔”的运动健儿，夏思凝。在介绍她之前，笔者还是想先让大家了解一下这位年少的神将出现之前中国田径的现状。这些年来中国田径女子100米栏屡屡传出一些不好的消息，领军人物吴水娇因查出赛前服用兴奋剂而被禁赛4年从而田径出现了断档下滑的情况。

5、夏思凝，这位年仅18岁的跨栏运动员，以其出众的才华和在全运会上的出色表现引起了广泛关注。尽管她尚未进入决赛，但她的年轻和巨大的发展潜力使她受到了许多网友的赞誉，被誉为“女版刘翔”。 经过调查，我发现夏思凝是一位才华横溢的体育运动员。

6、夏思凝今年刚满18周岁，自己就已经凭借过人的天赋引起很多人的关注，再加上这一次参加全运会取得了非常不错的比赛成绩，虽然自己没有进入决赛，但是自己的年龄却非常年轻，可以说是一位非常潜力巨大的跨栏运动员，被很多网友称为女版刘翔。