本文目录：

• 1、怎样快速提高400米成绩?
• 2、400米和800米怎么提高
• 3、400米怎么能跑得更快!
• 4、田径队每天训练内容
• 5、田径队一天两练如何安排

1、怎样快速提高400米成绩?

1、首先，要提高跑步速度，需要进行爆发力和速度训练。可以通过短跑、蹲踞式起跑、加速跑等练习来提高爆发力，同时增加跑步频率和步幅，提高速度水平。其次，400米需要具备一定的耐力，因此需要进行有氧和无氧训练，提高心肺功能和肌肉耐力。可以通过长跑、间歇训练、力量训练等方式来提高耐力水平。

2、如何短时间内提高400米成绩？ 进行主项距离为400米的跑动训练，这是提高专项能力的关键。训练方法包括：- 连续进行6次300米跑，每次间歇6分钟。- 先跑300米，接着跑200米，最后跑100米，共完成4组，组间间歇分别为3分钟和7分钟。

3、方法一 跑好400米的关键是懂得控制速度和呼吸节奏，知道如何在不同的距离段，采取不同的跑步策略，要注重呼吸的协调性能够把自己的耐力完成提升，从而轻松有效地完成400米跑。跑前的准备热身运动必须做到位。

2、400米和800米怎么提高

1、对于800米项目，提高成绩的关键在于速度和耐力的结合。可以专注于训练与速度和耐力相关的科目，例如200米冲刺速度训练、折返跑、快速上楼梯和负重跑等。 同时，注意跑步技巧的培养。起跑时不要过于急躁，保持稳定的节奏，跟随前列的选手。保持合适的步幅和频率，直到接近终点时再全力加速。

2、在一个月内提升400米和800米的成绩，虽然时间紧迫，但合理的训练安排仍能带来进步。 训练计划应灵活调整，以适应个人作息和时间安排，避免过度训练。

3、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

4、提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。

5、米测试（要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感）。（五）周五200米变速跑X8次X2组（要求同周二）。（六）周六专项耐力600米X2次（要求1分25～1分27秒，间歇8分钟），专项速度300米X2次（要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。

3、400米怎么能跑得更快!

1、米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

2、增加步幅是提高400米跑步速度的关键方法之一。通过迈大步，可以在不增加体力消耗的情况下覆盖更远的距离，从而提升速度。步幅的增加不仅依赖于田径技术，还需要良好的柔韧性作为支撑。 加快摆臂速度能够提高跑步的频率，进而增加400米的速度。

3、跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。控制好跑步频率：400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。

4、在400米跑步中如何达到最佳速度，首要考虑的是节奏和体能分配。 起跑后，跑步者应保持或接近最大比赛速度，但不应一开始就全力以赴。 这样做可能会导致后程体力不支，尤其是对不常锻炼的人来说，还可能面临肾衰竭的风险。 其次，技巧的掌握也非常关键，这需要通过日常训练不断积累和改进。

5、米怎么跑得最快 在我看来，首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100%发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。

4、田径队每天训练内容

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

5、田径队一天两练如何安排

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。

调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。（二）、强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

我是田径队的，只要先去练练1500米（每天一组），在练800米（一天两组），注意，前面调整好呼吸，最后100米冲刺（全力），第一稳了。

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。