本文目录：

• 1、小栏架步幅训练方法
• 2、怎样提高跨栏速度?还有跨栏有什么技巧?
• 3、怎么跨栏才能更快谢谢了,大神帮忙啊

1、小栏架步幅训练方法

1、进行小栏架步幅训练时，可以尝试以下几种方法：首先，基础踏步练习。站在小栏架前，进行简单的前踏步和后踏步练习。先以正常步幅往前迈出，然后快速地往后收回。逐步增加步幅距离，并提高动作速度。接着，进行侧向踏步练习。站在小栏架旁边，面向一侧，进行侧向踏步。

2、膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

3、缩短栏距跨栏跑：提升栏间跑频率和快速过栏、跑栏接的跑栏意识。1 重复跨栏跑：进行起跑至10个栏的重复训练，全过程技术和节奏。

2、怎样提高跨栏速度?还有跨栏有什么技巧?

1、强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

2、步骤1：跨越8-10道横绳（用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当高节，要求学生跨越横绳，并跑完全程）。要求：绳间跑三步，认真体会绳间跑节奏，跨越横绳动作协调，进一步提高跨栏步的技术，努力跑完全程。

3、柔韧性训练：跨栏需要高度的身体柔韧性，以便快速、流畅地完成动作。静态和动态的拉伸练习都是重要的。节奏感培养：运动员需要在训练中培养对步伐和动作节奏的敏锐感觉，以确保在比赛中能够稳定发挥。技术模仿与分解训练：通过视频分析、专业教练的示范，运动员可以逐步学习、模仿和改进各项技术细节。

4、摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。 （三）坚持每天练 跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。

5、以下是一些跨栏的技巧：起跨攻栏时，要确定好起跨点。如果起跨点离栏架过远，必然造成上栏困难或跨栏步过大，延长过栏腾空时间。反之则会加大起跨腾起角度，形成跳栏动作，同样延长了过栏腾空时间。职业运动员的起跨点一般控制距离为00～20米。

3、怎么跨栏才能更快谢谢了,大神帮忙啊

1、利用自然姿势让学生跨过橡皮筋，帮助学生克服恐惧心理。 模仿跨栏动作方法过橡皮筋，包括起跨腿和摆动腿的正确技术。改善跨栏技术 从侧栏用起跨腿过栏，以适应跨栏动作。 从侧栏用摆动腿过栏，提高摆动腿的技术。 用一步从栏的侧面过栏，提高过栏技术。

2、助跑跨越横杆的辅助练习： 掌 握以上技术后，学生就可用跨栏技术跨过橡皮筋，通过反复练习达到协调配合。然后将竹竿替代橡皮筋进行过渡练习，（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。

3、我的你现在的爆发力还不是很高水平，7不行，要到9—3米以上才可以跑得更快。 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 多做行进间跑：30-40-50-60米。