1、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。
2、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
3、周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
1、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
2、一般性准备活动; 柔韧性训练; 径赛专项训练:耐力训练(1000米);结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。
3、为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。耐力类:越野跑;定时跑;场地跑。每周实施: ①每周训练7次,每次90分钟。
4、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
1、短跑训练周训练计划 周一:速度和专项潜力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项潜力。
2、短跑训练的计划需细致安排,以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下:周一:开始的一天,准备活动包括慢跑两圈和拉韧带,随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次,加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习,进行腰腹肌练习,最后进行放松活动。
3、每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。第二周:力量恢复,速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑;蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周:专项恢复耐力。
4、周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。
5、估计跑完都动不了了。找地吐去吧,别喝凉水。周日,慢跑放松调整一天。以上是本人提供的短跑训练一周计划,根据个人能力,运动员性别,可酌情增减。以上计划都是本人编写,决无复制抄袭且经过实践。适合14-18岁体校阶段的青少年。注,“100%”为全力,“70%”为7成力量,依次类推。
6、我把100米训练计划发给你看下,希望可以给你灵感。我们也可以讨论下100米训练项目 先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后,在跑3个150米。
1、小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
2、⒉训练计划(分三个阶段)第一阶段(1——4周)选拔队员,进行一般强度的训练,恢复体力,发展一般力量。每周二次(星期星期四)每次一节课。第二阶段(5——15周)注重培养队员的专项,进行强化训练,提高专项成绩。每周三次,(星期星期星期五),每次一节课。
3、星期五调整训练: 调整训练:绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生)男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习(趣味篮球)。
4、第二学期的训练计划应分为三个阶段:第一阶段:一至四周,一般强度训练,恢复体力,发展一般力量。第二阶段:五至十五周,专项强化训练,提升专项成绩。第三阶段:十六至二十周,通过比赛形式强化队员素质,准备参加小学生田径比赛。
5、关于跑步技术我就不啰嗦了,你是田径队的,应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频,很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助。
6、早上起来才能跑。对吧 那下面的计划供你参考 每周六天 第二周。大运动量,做好体能储备 第三周。完善技术,加上强度 第四周减小强度,调整状态 第二周。第一天:速度:3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10 第二天 专项跑 1000米跑。柔韧性。
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