本文目录：

• 1、初中生田径冬季如何训练
• 2、冬训最经典十句话
• 3、田径队的练体育的时候应该穿什麽样的上衣
• 4、冬训因为有伤没训练开春还长成绩吗
• 5、冬天跑200米.我该怎麼办啊???

1、初中生田径冬季如何训练

1、训练中教练员要学生提高精神，就要大声呐喊，喊出运动员的名字，在学生途中跑中要大声呐喊，加油，加油，鼓励声也要大，好，不错，声音要有底气十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘却自我，另一方面使学生在训练中提高兴奋点，集中注意力，快速的完成训练任务。

2、跳绳是一项全面的运动，可以锻炼到全身的肌肉。跳绳时，可以选择不同的方法和节奏，每次跳15-30分钟即可。此外，间歇性训练也可以提高心肺能力和耐力，例如30秒冲刺后休息30秒，重复5-10次即可。为了预防运动损伤和提高柔韧性，在锻炼前后进行拉伸运动十分必要。

3、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

4、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

5、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

2、冬训最经典十句话

冬训的艰辛，是春天强大力量的基石。这句古语揭示了武术训练的真谛，即在冬天通过刻苦的训练，为春天积蓄强大的力量。 武术训练如同攀登高峰，每一步都充满挑战。这句谚语告诉我们，武术训练需要一步一个脚印，不断攀登，才能达到新的高度。 冬季训练应适度，避免过度消耗。

冬天，凛冽的西北风吹过树梢，人们都选择待在家中避寒，但有一群人却逆流而行。他们在初七的早晨，就已经在田径场上奔跑，他们是田径队的运动员们，这其中也包括我。 下午三点，我们提前到达了训练场，周教练对我们说：“先跑二十圈，用来热身。”话音一落，我们便迅速散开，开始跑步。

我也累得快趴下来了…..最难受的是第二天，大腿痛得抬都抬不起来了。看见了吗？这就是我们田径队艰苦的训练，但能锻炼我们的身体和毅力。

开春猛如虎前一句是冬训肯吃苦。这句话的意思一般指在冬季天气寒冷，呼吸困难，身体机能下降，很多人因此停止健身运动。其实，如果人们知道了冬天坚持运动的好处，可能就不会放弃了。冬天锻炼减肥效果更好，可以提高耐力，可以提高抗寒能力，还可以磨炼意志力，正所谓冬训肯吃苦，开春猛如虎。

大部分人都经历过军训，知道很辛苦，何况是冬训。我们班一百多个人感觉挺团结的，很苦很累的时候也就说说笑笑的过去了，辅导员也经常来看望我们，还不忘拍个美照。十四的军训在艰难地进行着，有时候冒着风寒，冷得直哆嗦，有时候脚都站麻了。

3、田径队的练体育的时候应该穿什麽样的上衣

1、夏天 一般都穿田径服或者运动型短裤短袖等。

2、体育生的训练生活，从我小学时期加入田径队时就已开始。国中时期，田径队的训练专业性更强，每天的练习都穿着极简的田径短裤和无袖上衣，与国小的普通体育制服截然不同。虽然田径短裤设计有内衬，但随着青春期的到来，我开始注意到学长们的身体变化，尤其是换衣时的尴尬瞬间，这让成长中的我充满好奇。

3、女生在体育训练时要保护好自己，如提前做好热身准备工作、穿宽松的运动服、结合自己身体素质选择专项。爆发力主要是退步力量的加强，可以有计划的上腿部力量（杠铃练习），还有就是可以经常做蛙跳、蹲起、单腿跳跑等增加腿部力量的动作。

4、冬训因为有伤没训练开春还长成绩吗

1、冬训对一个运动员很重要，练好了明年开春成绩会提高很多，主要就是心肺功能，建议练习长跑，但一定要坚持，在剧烈运动前一定要活动开，不然很容易受伤。体育训练是一件很辛苦的事，如果你不是发自内心的喜欢很难坚持下去。我练过5年田径，现在想想那时候很充实很快乐，希望你能在训练中寻找快乐。

2、会。不训练之后成绩肯定会下降的很快，因为我们保持现在的成绩，一定是在基于日积月累训练的结果下，我们不能说放弃就放弃，因为这样本身就是不负责任的，而且成绩要想更好，肯定我们需要坚持做对的事情，坚持更好的习惯，才能够取得更好的成绩。

3、会。在冬训期间，为了提高成绩，运动员会进行大量高强度的训练。然而，在开春后，训练强度仍然保持不变，身体无法适应，导致疲劳和成绩下降。在冬训期间，运动员的身体逐渐适应了高强度的训练。然而，在开春后，缺乏适应性训练，身体会无法适应新的环境和气候条件，导致成绩下降。

4、体育生开春一个月长成绩。体育生经过冬训之后，一般在开春的一个月左右就成绩就有比较明显的提高。体育专业运动队为了来年的比赛，都非常重视利用冬季训练（简称“冬训”）调整肌体状态，增强力量，储备体能。

5、另外一点是，冬天几乎没有比赛，训练可照计划进行，所以冬训对于选手来说尤为重要！冬训也是运动员打基础、出成绩的黄金阶段，是解决运动员训练时间不够、训练系统性不强的有效手段。各支专业运动队，冬训都得到教练员极大的重视。

6、因为手热些。不过经历了冬天 的训练，可以大大提高你的心肺功能，尤其是肌肉的力量。成绩提高是肯定的，提高多少，要看你 的天赋和训练方法是否有针对性。 不过付出肯定是有回报大的。 祝你好运！！逐年早日打二级~11秒5，。

5、冬天跑200米.我该怎麼办啊???

1、我是校田径队的，一般如果天比较冷，我们都会先穿着外套慢跑两圈热身，准备比赛脱掉外套后可以用风油精搓一下大腿这些地方，搓一会就热了。

2、一般都是慢跑热身，这个效果比较好，热完身还可以拉拉柔韧。

3、往往很多田径选手忽略了协调，而且脚下速度没有多大长进时，我建议你可以多练哈上身力量，这样你的摆臂我相信会更有力。具体的练法，很多，主要是在练习时，注意频率。希望帮助你，因为我自己以前是练中长的，后面上身力量练好后，改为的短跑，不过是四百。其次，多练习弯道跑法，弯道很考验技术。

4、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲3个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

5、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。