本文目录：

• 1、怎么提高跨栏的速度
• 2、跨栏跑的技巧和训练方法
• 3、刘翔的教练(传奇跨栏教父)
• 4、广东省青少年女子400米跨栏最高记录是多少?

1、怎么提高跨栏的速度

起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。栏间跑技术，最好用三步跑。

强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米，第二栏高0.84米；第一栏0.84米，第二栏高0.84米。

2、跨栏跑的技巧和训练方法

练习跨栏首先要让身体形成定位记忆力，也就是身体的balance记忆。注意初期不要过度练习，防止拉伤。让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫。要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。

跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。成功越过栏杆后，保持稳定的身体姿势，立即着地。

日常生活中，也有很多人练习跨栏跑运动，练习跨栏跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步点、过栏技术、栏间跑技术等。跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

在跨栏跑中，起跨腿的技巧至关重要。首先，运动员需抓紧时机，利用腿部力量跃起，跃过栏架时将腿张开，确保稳定。对于摆动腿，其动作要求更高。摆动腿需高抬，伸直后压落，同时配合跨腿的蹬收动作，迅速提起拉回。此外，前臂的前伸和后摆有助于保持身体的平衡和节奏。

3、刘翔的教练(传奇跨栏教父)

1、刘翔是中国田径界的传奇人物，他曾经创下过110米栏世界纪录，并在2004年雅典奥运会上获得了金牌。而刘翔的成功离不开他的教练——孙海平。孙海平被誉为中国田径界的传奇跨栏教父，他不仅培养出了刘翔这样的天才选手，还在中国田径界留下了不可磨灭的印记。

2、刘翔的教练是孙海平。孙海平，中国田径队高级教练，1955年出生于上海，田径项目跨栏教练，曾培养出多名优秀跨栏运动员，包括刘翔、史冬鹏、陈雁浩等。刘翔在他的指导下取得了多次世界大赛的冠军，如2004年雅典奥运会的金牌和2006年瑞士洛桑田径超级大奖赛的金牌等。

3、刘翔成为《青年报》终身荣誉读者时，刘翔的妈妈再次重复了儿子这段朴实的话。妈妈含着泪说，刘翔长大了，成熟了，成了顶天立地的男子汉。

4、说起我们的跨栏冠军刘翔和他的教练孙海平，可能大家都不陌生，他们的缘分的开始，应该倒回到刘翔小时候，刘翔和现在大多数孩子一样，都是在家人的宠爱下长大，那时候的他的身高已经在同龄的小朋友里很是优越，爸爸妈妈让孩子有所成绩，10岁的刘翔就已经在参加着训练，而孙海平当时正是刘翔的教练。

5、练习跨栏。1999年3月，在孙海平的全力争取下，刘翔回到了二少体练习跨栏，并进入一线队伍。从此刘翔与师傅孙海平结缘，最终创造了12秒91的神话。1999年4月，全国田径大奖赛在上海莘庄举行，刘翔以14秒19取得第四名，冠军被刘翔当时的师兄曹靖获得。1999年5月，刘翔参加河南少年锦标赛，以14秒56夺冠。

6、刘翔的体育生涯始于七岁时，被教练仲锁贵选中，进入体校田径队。最初，他练习的是跳高，辅以100米短跑。然而，他的跳高成绩并不理想，曾面临返回普通学校的困境。在一次市内100米短跑赛中，他被方水泉教练看中，调他转项学习110米跨栏，这标志着刘翔跨栏传奇的开启。

4、广东省青少年女子400米跨栏最高记录是多少?

1、最近在广东省青少年田径锦标赛上，陈东夺得了男子甲组200米栏（214秒）和400米栏（577秒）两块金牌。

2、跨栏比赛的栏高五个等级分别是72厘米、80厘米、94厘米、100.0厘米和107厘米。这些等级对应的栏高从低到高依次是： 72厘米：这是青少年女子100米栏和成年女子400米栏的栏高。 80厘米：这是初中男子110米栏和成年女子100米栏的栏高。

3、成年女子400米栏的栏高是固定的，为0.762米。 根据国际田径联合会（IAAF）的规定，400米栏的栏高对所有性别都是统一的，即0.762米，以确保比赛的公平性。 在400米栏比赛中，选手需要连续跨越10个栏架，这对选手的速度、力量、技术和节奏感提出了高要求。

4、在国际男子比赛中，110米跨栏的栏杆高度为106厘米，而400米跨栏则为94厘米。对于女子选手，100米跨栏的栏杆降低至84厘米，而400米项目的栏高则为72厘米。运动员需要在比赛中跨越10个栏架，若有意用手推或脚踢栏架，将被视为犯规。

5、男子400米栏一级运动员的成绩要求是54秒14，这是衡量其竞技水平的重要标准。该赛事设有10个栏架，栏架的高度为94厘米，而栏间的距离则为35米，这些细节确保了比赛的公平性和挑战性。400米栏项目并非所有运动会上都设有，直到第二十九届奥运会，女子400米栏才正式成为比赛项目。