本文目录：

• 1、初一200米.800米怎么练
• 2、怎样跑步快?(初一800米跑总是跑倒数第一,想提高成绩)
• 3、中学田径队的训练方案
• 4、初一男生练800米,怎么练?
• 5、田径队如何在2天内恢复体力(初一)400米跑

1、初一200米.800米怎么练

1、运动讲求循序渐进，不能求快，刚开始在操场跑十圈，后来十五，一点点的提升耐力，跑完圈之后要做活动，就是把腿胳膊压开，不能受伤了，接着练习速度就是快速跑，爆发力要强，平时多练练快速跑300米，考试200，50句不成问题了，800米讲求的就是速度加耐力。平时多练1000米。

2、一开始尽量跑到前几名，别第一，让别人带着你，一般被别人带着跑，比较节省体力的，然后，在弯道，不要去超别人，节省体力，占内道，在直道的话，按自己均速跑，千万别加速， 那样也是很耗体力的，按着这样的话，到最后一百米就加速，其实，只要自己想赢就不会觉的累的，最后大家靠的都是坚持。

3、你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。

2、怎样跑步快?(初一800米跑总是跑倒数第一,想提高成绩)

跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。匀速；最开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

刚开始不要尽全力跑，不然200m之后就跑不动咯！呼吸要有节奏，一般是跑两步一呼气，两步一吸气。胳膊要大幅度摆动，这样可以提高速度 如果你的跑步成绩一般，紧跟一个你认为实力比你稍强的人。

在半个月内提高800米成绩的方法 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

3、中学田径队的训练方案

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

一般性准备活动； 柔韧性训练； 弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。

技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

训练安排跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。星期一到星期五每天下午放学以后开始，地点为学校操场；星期天下午3：30在一中田径场。

我是中学田径队教练，我来帮助你~你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。

4、初一男生练800米,怎么练?

在家也可以做做仰卧起坐 蹲起这样的基本身体素质练习 ，会对你提高成绩有帮助的。最后就是 如果条件许可的话 你最好每周跑几次800米 1000米这样的针对性强的练习，体会节奏，放松大步子跑 这样过一段时间 你会有明显的提高的。

多练习，上体育课活动课什么的没事干就到操场上练，别和同学一起练，自己跑。一定要不停跑下来，哪怕5分钟也没什么丢人，重要先磨练自己意志力。不要用嘴呼吸，一定要忍住，用鼻子呼吸！切记！跑4步一呼，跑4步一吸，节奏均匀，多跑自己就能控制了。

做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

5、田径队如何在2天内恢复体力(初一)400米跑

傍晚时候，400米跑道先5圈慢跑热身，然后活动关节，休息10分钟左右，变速跑3圈（弯道常速跑，直道全速冲刺）。变速之后会很累，休息10分钟时间，有条件用器械锻炼，例如杠铃蹲起，量力而行，主要锻炼腿部肌肉。

现在太晚了，还是得注意，如果脚没得到完全恢复，有可能再次受伤。

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。