本文目录：

• 1、我的100米起跑不快,该怎么练习啊?
• 2、田径世锦赛百米新王莱尔斯的健身方式,你知道吗?
• 3、100米,三级跳,铅球:怎样训练

1、我的100米起跑不快,该怎么练习啊?

1、培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

2、- （4）顺风跑练习。- （5）各种短段落的变速跑练习。 具体训练内容：- （1）行进间跑30—60米，3—4次X2—3组。- （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。- （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

3、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。（2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。（3）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。（4）负重弓步交换腿跳。

2、田径世锦赛百米新王莱尔斯的健身方式,你知道吗?

1、健身动作一：深蹲 深蹲是短跑选手常采用的动作，半蹲或水平蹲，蹲至大腿与地面保持水平。下蹲动作应缓慢，站起时则需爆发力。健身动作二：高翻 高翻前，莱尔斯会进行压脚踝、松解背阔肌、弹力绳激活、空杆前蹲等热身动作，以激活关节、肌肉。

2、动作四：提升耐力与速度——高抬腿跑 这个动作简单而有效，通过高频率的抬腿动作，增强腿部肌肉的爆发力和耐力，为短跑冲刺做好准备。动作五：跨越技术壁垒——跨栏架训练 无论是纵向还是横向跨栏架，莱尔斯都强调腿部的充分伸展，确保在比赛中的动作流畅无阻。

3、赛场上，莱尔斯连夺男子100米、200米、4100米三枚金牌，成为博尔特后首位加冕单届世锦赛短跑三冠王的选手；赛场外，莱尔斯正努力践行自己的使命，让全世界再次关注田径运动，他想摆脱仅仅在赛道上成名，他已经准备好超越这项运动。

3、100米,三级跳,铅球:怎样训练

1、立定、三级：多练腿部肌肉，做蛙跳……100米：连爆发力 铅球：主要掌握技术动作，练习上肢、腰部力量。

2、米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。三级跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。

3、三级跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的三级跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。