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田径队蹬腿训练教案及反思,田径队蹬腿训练教案及反思总结

44体育13小时前44情感40

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1、我最近要参加运动会100米选拔,请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是...

1、练起跑姿势,既然可以去参加比赛基础是有的,那么除了平常的练习还要多注意起跑。找到适合你的起跑器两踏板的距离,简单说就是:起跑预备式时身体的重心在手上,身体前倾感觉像要往前摔那样。后面的那条腿在起跑时用力后蹬,这能使你一起跑就能有很大的初速度。

2、米的话起跑是极其重要的。精神一定要要高度集中。训练的话可以考虑跑120米,或者负重跑。这样训练会有些效果。还有100米后天短时间是很难训练出来的,这个不像长跑。先天因素也有占了很大比重。

3、要提高100米成绩,训练要强度大,数量少,一般每天练100米冲刺跑3到6次或者200米冲刺跑2到3次。数量不要太多 高强度训练身体内的快肌,而数量过多会将快肌练成慢肌,不利于短跑。当然如果有教师知道的话最好请其纠正跑步姿势,正确的跑步姿势适应后能提高一些短跑成绩。

2、考体育800米长跑,但本人耐力和速度都不好,怎么办?急.

1、耐力:800米需要耐力,我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍,慢慢提高自己的长袍能力,已达到提高耐力的目的,为比赛中800米后呈的冲刺做准备3。

2、比赛之前一定要休息好,调整最好的状态来参加考试,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力 你把800米分成3段路程来跑:300米,200米,200米。第一阶段,300米。这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。具体要求就是。

3、发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要,练习时应注意:第一,有节奏的交替,有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复,但不能完全恢复。第二,训练强度不同。

3、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

变速跑,就是200冲刺,100慢速。逐渐过渡到250冲刺,50慢速。圈数按自己能力来,一般开始4-5圈就够了。重要是每天坚持。

第四是上臂的力量,可以做俯卧撑,做一次击掌一次,数量自己慢慢加。

第一步:热身,慢跑几圈,身体出汗最好 第二步:准备运动,体育课上都有就不用说了,有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的,方法网上都找的到。第三步:踢腿,正步踢、侧踢、还有些就不多说了,可以参照学校田径队的动作。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

4、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、第二阶段:三至六周,提高训练强度,加强技术和专项素质训练,并结合比赛模式进行对抗。第三阶段:第七周,调整运动量,降低练习次数,进行战术和心理素质训练。第四阶段:运动会后,每周训练三次,注重全面身体素质训练,并吸收新队员。

2、每日早上6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午4:30-5:40进行专项训练。(寒暑假)早上(7:00-9:00)进行加强训练。

3、[摘要]笔者通过多年的工作实践,从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期,这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期,这一时期,对小学生运动员进行科学的基础训练,对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

4、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高,迎接校田径运动会,争取多破学校最高纪录;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛;吸收新队员,做好传帮带工作,以及布置冬训任务。

5、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

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