本文目录：

• 1、高分跪求针对性短跑技巧
• 2、如何系统有效的训练田径
• 3、我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5

1、高分跪求针对性短跑技巧

跑的时候，手臂尽力前后摆，步子迈大些，前脚尖着地后迅速提起，两只脚像滚动一样。平时的话多练提腿运动，脚尖点地，快速。

一定要多运动，尤其是有弹跳性动作的运动。 保持足够的睡眠。 用田七粉煲鸡，喝汤吃肉。

跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

2、如何系统有效的训练田径

1、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

2、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

3、在进行田径的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

4、半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。最后一步 ：步长要短，速度快。

3、我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5

1、男生项目的5分标准是：1000米3分34秒、引体向上10个、前掷实心球（2公斤）10米、立定跳远34米、篮球定点投篮5个。女生项目的5分标准是：800米3分20秒、1分钟仰卧起坐36个、前掷实心球（2公斤）80米、立定跳远95米、篮球定点投篮5个。

2、最后1000米，跑看似简单，其实最难，1000米作为达标，3分46 其实很好达到，我是小学体育教师，我们田径队11岁 12岁的学生能跑进3分46的不少于20个 你有85的身高，步幅那么大，我想只要加强跑时的节奏频率，再者增强体能，估计 这个项目最好提高。

3、米大约4分半，800米3分半，50米9秒多，篮球运球13秒，足球运球不知道，立定跳远1米七，实心球8米，握力体重不知道，仰卧起坐45次，坐位体前屈不知道，跳绳150多个吧，台阶试验不记得了，排球垫球50个。

4、米跑、1000米跑要加强腿上的力气~多跑，最好负重跑。

5、以目前的成绩50米1秒，成绩太烂，及格都够戗，实心球和立定跳远成绩都不错，得分也差不多。从成绩的提升上来看，实心球更容易满分。你才初二，已经可以扔到九米了，到了初三，实心球得满分应该没什么问题。

6、现状实心球7米，跑步10分以内，立定跳远2米。其实我在健身房练了一年多，对于跳远，其实腿部肌肉还可以，就是跳不远。还有14个月会考。请帮我设计好的训练方法。好的... 高中体育会考。现状实心球7米，跑步10分以内，立定跳远2米。其实我在健身房练了一年多，对于跳远，其实腿部肌肉还可以，就是跳不远。