本文目录：

• 1、小学生4、5年级系统的田径训练方法?
• 2、小学生(4,5年级参加市运动会)如何练习跳远!专业点
• 3、200米与仰卧起坐如何锻炼提高
• 4、怎么才能快速提高腰部,腹部力量?

1、小学生4、5年级系统的田径训练方法?

小学生5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生5年级田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

- 准备活动和放松跑与周一相同。- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

2、小学生(4,5年级参加市运动会)如何练习跳远!专业点

1、半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。最后一步 ：步长要短，速度快。

2、首先要找好步点（最好近一些，只要能踏在板上就行），然后以最快速度冲过去，腾空时双脚努力向前申，然后借助惯性身体向前爬，以跪下的姿势落地。

3、第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

4、跳远（应叫急性跳远）动作要领：1，助跑：由慢到快，助跑距离要基本固定，步子数量要基本固定。2，踏跳：要踏准，要果断，不能倒小步。如果塔跳不准，调整助跑的距离。3，腾空：要向前上方跳起，踏跳腿积极向摆动腿并拢，在空中形成蹲踞姿势。

5、跳远的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

6、如果跑跳的话关键是助跑和踩点。如果你是立定跳远的话，首先两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

3、200米与仰卧起坐如何锻炼提高

需要你综合性的提高自己的身体素质。200米 多练练耐力跑 和加强一下腿部肌肉。仰卧起坐就要练了，确定好规定动作，每天坚持不懈的联系即可。每天拿出1个半小时 做这两项练习即可，如果能习以为常，是你终身受益的活动。

你最好就先练一练耐力吧，你坚持每天跑1000米，再是提高你的速度，就要找一个较长和有点陡的斜波来跑 要有正确的跑步姿势，两手要平衡，是前后的摆，步伐尽量要大。

一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。

4、怎么才能快速提高腰部,腹部力量?

1、要加强腰腹肌肉群，可以采取以下方法：有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰部和腹部的脂肪堆积。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。核心训练：核心肌群包括腹肌、背肌和髂腰肌等，通过有针对性的训练可以加强这些肌肉群的力量和稳定性。

2、仰卧起坐是非常好的锻炼腰部力量的方法，但是做仰卧起坐可不是那么容易的，开始的时候可以少做一些，等身体适应之后再慢慢加，千万要注意别抻着腰部。训练如果你不喜欢剧烈的运动，那么转转呼啦圈，千万不要小看转呼啦圈，你不一定可以转的，而且转呼啦圈不仅可以让腰部有力量，还能减掉大肚腩。

3、大腿力量训练：以“鸭步”姿势行走，每组30米，一次5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿放松，每组30米，一次5组，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑每组8个，一次5组；引体向上每组6个，一次5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐至转体，每组15或20次，一次3组。