本文目录：

• 1、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 2、如何提高短跑速度?
• 3、为什么说体能训练对中国田径队是最重要的?可以详细说说吗?
• 4、《炽道》播出平台
• 5、炽道的拼音
• 6、怎样才能锻炼弹跳和跑步速度

1、请高人给一套详细的400米跑训练计划

1、- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

2、负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。（五）周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

3、成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法，3个月想从13米秒提高到12秒内，如果你没短跑的天赋，有一定的难度的。训练方法：A（准备活动），用于每次训练前热身后，热身可以采用1000米-1500米慢跑的方式 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。

4、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

5、技术训练。400米还是比较讲究技术的，起跑、弯道跑等技术可以开始练了。起跑器的安放还是关系到你的起跑速度的，起跑器的前端延长线要与你的内道相切，这是为了保证你起跑这一段是直线而不是弯道弧线。

6、你好，我也和你情况差不多，后来我练了两下就获得了第一，成绩在53秒左右。1：每天跑2000米（当作热身）2：多跑几组100米或200米（练爆发力）3：每天必跑4组250米用全力，（前程爆发很重要）4：找人陪练。

2、如何提高短跑速度?

交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。方法：原地进行，定时（20″～30″）或定次数的成组练习。要求是循序渐进，要有一定的速率。牵引跑改善动作频率，提高刺激阀限。方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。

提高短跑速度的方法有很多，以下是一些常见的方法：提高起跑时的反应速度和起动速度。采用各种快速起跑、起动练习，如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动并用计时比赛的方式进行。同时注意增强腿部力量的各种练习并改进起跑技术。增加肌肉力量。

第首先是大腿力量，可以通过扎马步来训练，影响短跑速度时大腿的紧绷度，如图所示。第其次是小腿力量，可以通过小腿跳，小腿作为大腿的共生，尤为重要。抬起一只脚，单脚跳即可，如图所示。第还有爆发力，需要下蹲来练习，全身性的练习，手伸直，下蹲，腿并拢，如图所示。

短跑速度提升的方法：速度练习 多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习 起跑与冲刺技巧：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、为什么说体能训练对中国田径队是最重要的?可以详细说说吗?

中国田径协会在北京体育大学国家队训练基地田径厅举行了专项体能测试比赛，其中包括一些投掷、跳跃和短跑项目的国家运动员。比赛分为两组，分别测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。据报道，受疫情影响，所有田径项目已被取消或推迟。

在遥远的地球的另一边，一群可爱的田径运动员正准备迎接奥运会的到来。在过去的两天里，他们在训练场上做了细致的准备，在场外相互鼓励和沟通。这是一种真实的感觉：中国田径队是一个可爱而温暖的大家庭，充满力量和战斗精神！世界范围内的竞争将非常激烈。没有必要做任何冷淡的比较。

田径运动是我们国家的民族魂魄，是生命在于运动的最好诠释。田径体育项目运动具备强身健体，游戏娱乐，此外也有文化教育，政冶，经济发展等意义。所以田径体育是一个国家发展是否强大的一个很有意义的见证，田径不仅影响一个国家，还影响着国家的人民。

4、《炽道》播出平台

1、《炽道》改编自Twentine的同名小说，由金晨、王安宇领衔主演的青春竞技题材剧，讲述南湖大学田径队助教罗娜发现了潜力巨大并深爱着跳高运动的阳光少年段宇成，两人在田径场上携手并肩，在实现梦想的同时收获爱情的故事，该剧将在优酷视频宠爱剧场播出。

2、炽道播出平台： 优酷。《炽道》电视剧是由伊峥执导，金晨、王安宇、张凯莹主演，刘冠成特别出演的现实题材剧。该剧改编自Twentine的同名小说。讲述了南湖大学田径队助教罗娜发现了潜力巨大并深爱着跳高运动的阳光少年段宇成，两人在田径场上携手并肩，在实现梦想的同时收获爱情的故事。

3、《炽道》在优酷平台播出。《炽道》是由伊峥执导，金晨、王安宇领衔主演，迟嘉、李卓钊、张凯莹、江宇顺、郭劲岐、高圣皓羽、刘增宇、西兰花主演，刘冠成、徐洁儿特别出演的青春竞技题材剧。

4、《炽道》是一部青春竞技题材剧，由伊峥执导，金晨、王安宇领衔主演，该剧于2022年9月29日在优酷播出。优酷的剧集更新策略通常是在工作日每天晚上更新两集，周末更新一集。这样的更新策略既能保证观众在工作日有足够的剧集观看，又能在周末给观众留下一些悬念和期待。

5、炽道在优酷视频播出。该剧于2022年9月29日在优酷视频播出。《炽道》是由伊峥执导，金晨、王安宇领衔主演，迟嘉、李卓钊、张凯莹、江宇顺、郭劲岐、高圣皓羽、刘增宇、西兰花主演，刘冠成、徐洁儿特别出演的青春竞技题材剧。

6、炽道在优酷视频播出。该剧于2022年9月29日在优酷视频播出。《炽道》是由伊峥执导，金晨、王安宇领衔主演，迟嘉、李卓钊、张凯莹、江宇顺、郭劲岐、高圣皓羽、刘增宇、西兰花主演，刘冠成、徐洁儿特别出演的青春竞技题材剧。炽道剧情简介：该剧根据Twentine的同名小说改编。

5、炽道的拼音

炽道的拼音是chì dào。“炽”，读音为chì，最早见于金文时代，在六书中属于会意字。“炽”的基本含义为热烈旺盛，如炽焰、炽热；引申含义为兴盛，昌盛，如炽昌，炽富。“道”，读音为dào，最早见于金文时代，在六书中属于形声字。

炽道的拼音：chì dào，炽道意思为热烈旺盛，如炽焰、炽热。引申含义为兴盛，昌盛，如炽昌，炽富。炽是一个汉字，左右结构，本义是火炬方阵操练。孙文《黄花冈七十二烈士事略序》：“出自环顾国内，贼氛方炽。”道，汉语一级字，最早见于甲骨文。道本义为道路。

炽道意思为热烈旺盛，如炽焰、炽热；引申含义为兴盛，昌盛，如炽昌，炽富。拼音：chì dào。“炽”最早见于金文时代，在六书中属于会意字。道最早见于金文时代，在六书中属于形声字。“道”的基本含义为路，方向，途径，如道路、铁道；引申含义为指法则、规律，如道理、道德。

炽道的读音是[chì dào]。炽是一个汉字，读音为chì。左右结构，部首为火。本义是火炬方阵操练。一种新名词，形容人的外表迷人，给人一种温暖的感觉，让人被他迷过去。或指这方人勾引技术高超。孙文《黄花冈七十二烈士事略·序》：出自环顾国内，贼氛方炽。

6、怎样才能锻炼弹跳和跑步速度

1、半蹲跳：- 起始姿势：半蹲，直至大腿与地面平行，双手置于前方。- 向上跳跃至少20至25厘米，空中时双手向后伸。- 着地后即完成一次。重复以上动作。 抬脚尖（提踵）：- 找一梯级或书籍垫脚，仅将脚尖放在上面，脚跟不接触地面。- 抬起脚尖至最高点，然后缓慢放下。- 每只脚完成一次算作一组。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

3、渐进；（2）绑沙袋；（3）练习负重蹲起，增强腿部力量；（4）弹跳可试试蛙跳。