本文目录：

• 1、中考800米跑过不了怎么练?女生,胖,没毅力。
• 2、我是初中女生,校田径队的,训练好久了,运动会就要到了(全市的),苦恼的...
• 3、初中生800米训练方法
• 4、800米的问题,求助
• 5、田径队每天训练内容
• 6、...请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是女生,一百米最好成绩是16秒...

1、中考800米跑过不了怎么练?女生,胖,没毅力。

满分是三分三十八，及格好像是四分二十三吧 不太确定 不过要是按你四分五十的成绩应该及不了格，所以你还要努力哦，可以每天坚持慢跑晨跑来锻炼毅力，多做些运动，规定计划，运动量要在能承受的范围递增，还有，不要管别人，你要坦然的看着别人超过你或者你超过别人，你把你自己想成一个独立个体。

平时准备。其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，如果你真的有恒心，每天要求自己跑10分钟，跑完时间就走了。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。

第二，楼主要管好自己的嘴，尤其是油脂和肉类一定要减少食用。第三，楼主一定要多跑步，既然你选择的是跑步就要从基本做起，今天500，明天600米，后天700米，一直往后加，当然也可以加的少点，但是一定要加，相信你可以的。“这就是前面说的毅力”。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。

2、我是初中女生,校田径队的,训练好久了,运动会就要到了(全市的),苦恼的...

1、药物调整吧 把她提前。建议一般不要用。其实不用也可以，但对身体影响还不小。我以前参加省运会高校组 有个女孩子就正好碰到了 但她还穿白色短裤。。有点尴尬了。

2、平时训练准备活动要充分 多做拉伸练习，活动韧带 平时跑步练习不可过量。

3、第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。

4、进入校田径队的途径并非直接，而是通过一系列努力和成绩来逐步实现。首先，需要在训练中展现自己的实力，努力提升到二级以上的竞技水平。 接下来，参加省市运动会，并争取获得前三名的成绩，这不仅能够证明你的实力，也是向更高层次迈进的重要一步。

3、初中生800米训练方法

热身跑1200米—压腿 小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 基本部分：蹲踞式起跑练习30米*5 追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。

跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。

跑楼梯：800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。

4、800米的问题,求助

在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。在考试前10分钟，可以喝一些功能饮料，比如红牛，具有短期的促进效果。提高心理的极限，如果心理上的障碍克服了，通常会跑得更多更好。

这个很正常的，我测1000，基本上3分20秒搞定，坚持天天跑1500，慢慢就习惯了，体力也会跟上的，跑完了要缓冲，再行走200米，然后自己拍拍肌肉，放松，彻底放松，预备活动一定要充分吧，不然很容易拉伤肌肉的。希望对你有帮助。

每星期1 3 5 早上起来慢跑半个小时左右，然后压腿，完事练习变速跑（距离在50米左右就行了，快跑50米，然后休息100米也就是慢跑100米。）这个练习跑2KM就行了。也就是400M的操场5圈，不多吧。2 每星期 2 4 练习力量训练。就是做做蛙跳，或者俯卧撑。

因为800米是必考项，所以这里总是难倒了不少人。首先，亲，你要坚持锻炼下去，练了就要比不练要强很多。我去年中考也是一直在练，每次跑1200左右，中途不要停，如果快的坚持不下来，可以适当放慢速度，但千万不要让自己停下来。

米跑要的是冲力，所以你应该多练腿部力量，如：坚持每天早上蛙跳100为，负重深蹲10，慢慢每天加一个，至到100次。还应学会跑步时候的换气调整：深呼深吸，三步一呼，三步一吸。到时候你的800米跑步一定会有一个质的飞跃。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

5、田径队每天训练内容

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

6、...请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是女生,一百米最好成绩是16秒...

快慢交替小步跑 方法：①快慢节奏变化练习；②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。原地快慢交替摆臂 方法：站立，击掌做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

你这个快速也太快了吧？ 基本上提高不会有很多，也就是拉一下韧带，把步幅加大一点。 百米成绩主要由步频和步幅决定，科学证明步频主要由基因决定，后天能改变的相当少，所以要你这种快速提高只有这个方法了。而且拉韧带的时候不能超过身体极限，否则会受伤。

百米的提高重点是提高位移速度，除了小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步等跑的专门性练习外，我在对学生的训练中采用的是60米变速跑来提高他们的位移速度。具体练习方法可以如下：60m变速跑（20m加速+30m全速+10m放松）4次 x 3组 次间休息5分钟，组间休息4分钟。

技术练习：途中跑：60~80米的重复跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。

第一；韧带一定要拉开，具体怎么拉自己去网上查。第二；跑的时候用脚的前掌跑，脚后根不要落地，这样提高了频率。 第三；手摆动的幅度，正确的摆动和不正确的影响速度挺大的，这个摆动你可以问体育老师。 第四；平时有空跑几个60和100这样锻炼对提高成绩很有帮助。