本文目录：

• 1、体育考试喝什么吃什么提高成绩
• 2、孩子田径队训练,吃什么才营养
• 3、国家队体操运动员的训练与饮食是怎么样的?
• 4、跑马拉松前的训练方法跑马拉松前吃什么早餐最好
• 5、什么运动可以增强骨骼强硬粗大,还要吃什么食物(营养)?
• 6、训练一个多月,400米冲刺还是有呕吐感

1、体育考试喝什么吃什么提高成绩

葡萄糖、巧克力、红牛都可以吃，有肌酸的可以再吃点肌酸。别的乱七八糟的就不要了。

早餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。 馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的咖啡因会刺激肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。

牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养成分，对于学生的骨骼发育和身体健康有很好的促进作用。在体育中考前的一段时间，学生可以适当饮用牛奶，以补充身体所需的营养。但是要注意选择低脂或脱脂的牛奶，以免摄入过多的脂肪。

比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张。考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。

2、孩子田径队训练,吃什么才营养

田径运动的本质是更快更高更强，表观在通过田径训练，增强速度、力量、耐力、灵敏等素质。所有这些都需要高蛋白的支持。因此田径运动员的最佳营养就是牛肉、鸡蛋和牛奶。当然膳食讲究平衡，在吃高蛋白的同时，还需要摄取维生素一一水果和蔬菜。

不用补钙，你这年龄不缺钙。多吃虾皮，海带，紫菜，枸杞子。

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

3、国家队体操运动员的训练与饮食是怎么样的?

1、总局训练局有13个项目的国家队在此训练，不同项目有不同的饮食特点。

2、几乎没有什么区别。台上一分钟，台下十年功。中国训练体操运动员，首先要训练他们的肌肉水平和耐力，经常做大量的体能训练，然后讲解技巧，让他们多练习。他们平时的训练可以称之为魔鬼训练。只有那些有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们取得这样的成绩并不容易。

3、蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质，包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。训练强度较大时，会根据需要选择合适的营养补充剂。运动员日常饮食中都会根据个人情况，在运动营养师的建议下选择适合自己的食物。

4、这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。◎少食多餐少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。

5、首先，他们通常会被提供免费的住宿。这些住宿条件非常好，通常是专门为运动员设计的。这些住宿设施通常配备了先进的健身设备和设施，以满足运动员的训练需求。此外，国家队的运动员还享受着免费的饮食。他们通常会有专门的厨师为他们准备营养均衡的餐食，以满足他们的训练需求。

6、专业的训练都非常辛苦，是正式开始的体操训练。小运动员通过自身努力突破层层选拔进省队。进省队已经是很了不起的了。非常多的小运动员都受不了高强度的练习而放弃，根本挺不到省队。在省队就有更大的压力，到了一定年龄后有机会代表省队参加国家级的运动会，很突出的有机会被选到国家队。

4、跑马拉松前的训练方法跑马拉松前吃什么早餐最好

马拉松比赛当天早晨，适宜选择易于消化的早餐，如面包、粥、鸡胸肉和橙子。餐量应保持六分饱，既不感觉饥饿，也不感到沉重。 赛前一周，应调整睡眠时间，确保在比赛前夜22点前能够休息。充足的睡眠有助于身体状态的调整和比赛当天的表现。

多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。

早餐安排应在比赛前2-4小时，确保食物有足够的时间消化，避免赛中胃部不适。 选择高碳水化合物食物，如米饭或面食，每餐约300克，以提供能量。 食物应易消化且低脂肪，避免油炸或高纤维食物，例如香蕉和葡萄干。

5、什么运动可以增强骨骼强硬粗大,还要吃什么食物(营养)?

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

除了加强运动，多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。

骨骼的大小和遗传有一定的关系，但是补充钙质，加上适当的锻炼，是可以让骨骼变的粗大的。

6、训练一个多月,400米冲刺还是有呕吐感

喝红牛顶多提点神，不然男女之间吃什么伟哥呀，喝红牛好了。你在跑步之前热身运动做足，多做做扩胸运动，以前我在学校田径队训练的时候，每次长跑过后都恶心，想吐，总的来说贵在坚持，但要合理休息，不用每天都高强度的，每个星期都休息个两天，劳逸结合效果增长才快。

第一，可能是你不经常运动，突然激烈运动，身体不适。呕吐眼花，身体酸痛这是很正常的，休息几天就好了。第二，剧烈运动前后，不可大量饮水和饮食，这点一定要注意。第三，蛋糕是高蛋白的东西，空腹吃它也会有些不舒服的。

-800米冲刺跑，CrossFit和一些健身训练模式都会产生大量的乳酸，因此这些运动都有可能导致训练者呕吐。也就是说，练到吐意味着训练者能够忍受高强度训练下的痛苦，我们不得不承认你是个硬汉。但“练到吐”真的可以作为一个训练目标吗？毕竟证明你是硬汉的方式有很多种。