本文目录：

• 1、在家怎么练习800米
• 2、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊
• 3、田径队怎么训练
• 4、我正要加入高中田径队,但是没经验
• 5、请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!

1、在家怎么练习800米

定期训练：持之以恒的训练对于提高800米成绩至关重要。找到并坚持个人的最佳节奏和呼吸模式。 综合训练：除了长跑，还应进行增强肺活量和耐力的训练，同时加强力量训练，如蹲杠铃等。

在家锻炼800米的体力与耐力，可以通过多种方式进行。首先，选择有氧运动如跑步或跳绳，能够增强心肺功能，提高整体体力。其次，进行高强度间歇训练，例如倒立蹲跳和爬山式俯卧撑，有助于提升肌肉力量与耐力。此外，每天坚持核心训练，如仰卧起坐和平板支撑，能显著增强腰腹部肌肉的稳定性和体力表现。

练习腿部力量，如跳绳、原地弹跳、负重蹲起、负重仰卧起坐和原地高抬腿（双手掌朝下放在腰的高度，然后快速高抬腿以膝撞击手掌）。在家可以做室内辅助练习。当专业运动员遇到刮风下雨的就会在室内做练习。任何可以锻炼腿部力量、腰部力量的都可以。趁机练练上肢力量也很好。不然上下肢发展不均衡也很难看的。

2、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊

1、因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、起跑；反应时 加速能力 途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。

3、似乎是活动过后肌肉乳酸含量过高造成的吧活动后恰当放松活动例如跑步后恰当步行放松一段距离会更好的缓解活动后肌肉酸痛情况。不锤炼的人初次锤炼会如许经常锤炼的人增长活动量也会如许。小时刻在田径队的练习也都是到了场地先慢跑四圈热身然后练习练习停止后还要慢跑4圈放松的。大年夜概就是这个意思吧。

4、考试考进去的。 或者体育学校有招生规则的，你可以按照学校的规则进行考试录取。 例如单招，联考。特招等等。 祝你好运！~希望采纳！~谢谢。

3、田径队怎么训练

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

4、我正要加入高中田径队,但是没经验

那就加吧，想一次拉开会很痛的。先把自己的脚伸直，另一只脚慢慢搞在台阶上，逐步累加，慢慢能拉开的。你就慢慢适应吧，总有个过程，不会有人笑话你的。

加入高中田径队，通常可以通过多种方式实现。首先，积极参与学校举行的田径比赛，取得优异成绩，这样便有可能引起学校体育部的关注，进而有机会加入田径队。此外，如果你已经具备一定的田径技能，可以通过主动向体育部表达加入意愿，并提供相关证明材料，比如参加过其他比赛的成绩单或获奖证书等，以增加入选机会。

第一步，进入业余体校 第二步，参加正式比赛 第三步，被选入地区代表队或专业体校 第四步，参加省市全国性的比赛 第五步，被选入省市代表队 第六步，参加更高层次的比赛 第七步，选入国家队。上述步骤的前提条件是：你的天赋很好（身体素质，专项能力，心理素质），专项比赛成绩好，具有发展前途。

5、请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!

1、家中运动没有可以代替跑步的效果的，退而求其次的话，跳绳、原地跳跃 训练，楼上说到的仰卧运动也可，但效果要差上很多。跑楼梯从效果上来说，和跑步的区别还是比较大的，跑楼梯更多地锻炼的是腿部力量， 不过跑楼梯和跳绳尚可算是全身性运动。如果跑楼梯的话，建议是分组跑，因为它不可能真正保持连续。

2、摇呼拉圈是瘦腹部的好方法。在看电视的同时摇呼拉圈，既能享受娱乐时光，又能塑造完美腰身。持之以恒，便能看到明显效果。正确跑步的方法同样重要： 跑步前的准备 在进行有氧运动前，做好热身准备，调整身体状态，激发身体内的“GHRELIN”激素，有助于提高记忆力和身体机能。

3、在家里代替跑步的运动 跳绳 跳绳运动是我们从小就会的娱乐专案，同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的，一般在家运动30分钟左右就可以了。跳舞 我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材，而且还很有气质。

4、跳绳。跳绳也是一种强度很大的运动。对场地面积要求不高，只要有三四平米左右的平底就可以进行了。小区内，家门口都可以。很适合不想出门的减肥人士。去年夏天我坚持跳绳两个月，瘦下来十多斤。不仅消除了赘肉，体重有所减少，而且使肌肉看起来很匀称，顺便达到了塑身的效果。健身减肥操。

5、如果平常喜欢在室外跑，那么有条件的可以选择下雨天在室内跑，当然，也可以选择用跳绳或者是其他的方式跑步。跳绳也是一个有利的减肥瘦身的运动方式，可以消耗体内多余的脂肪，促进心脏机能，起到一个强身健体还有开发智力的作用。