关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。
热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
训练的内容,形式,节奏安排,要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣;以身体素质练习为主;把训练和思想教育相结合,严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队,解决各班后顾之忧。
一般性准备活动; 径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。
学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识,初步掌握运动技术与技能。
初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
三级跳远训练计划:三级跳远与跳远相似,但难度相对较低。同样,腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划:1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是,10分钟内完成2000米,最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中,与教练紧密合作,获取专业指导。
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
田径运动训练计划有哪些,具体如下:反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米,体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
练习冲刺);整理活动为慢跑2至4公里。 星期六:进行18至23公里的长距离越野跑(有氧性);一般发展练习。 星期日:休息。请注意,上述条目中涉及的速度、距离和休息时间等训练参数应根据个人体能和训练阶段适当调整。此外,训练计划中的内容应确保安全,并在专业教练的指导下进行。
本文目录一览: 1、安新县小升初录取分数线 2、合肥市2014年中小学教师职称评审结果公示名单 3、北垣小学老师名单 4、纬五路一小优秀老师名单 5、一小的全部老师名单 1、安新县小升初录取分数线 1、分。安新县安新镇第一中学是一所具有现代化气息的省级特色普通高中。是当地知名的普通...
本文目录一览: 1、山西高考体育生怎么查位次 2、我是体育生,想问问怎样查成绩啊! 3、在哪里查询体育成绩? 1、山西高考体育生怎么查位次 查询山西高考排名方法如下:首先,打开山西教育考试院官网。其次,在官网首页上方的导航栏中找到“高考”选项,并将鼠标悬停在上面。其次,在弹出的下拉菜单中,...
本文目录一览: 1、寿县中学老师名单 2、实验中学初一老师名单已公布 3、六安实验中学高一新生录取名单 4、芜湖市2021年副高级教师省公示了吗 5、裕安中学优秀教师名单 6、如东县实验中学老师名单 1、寿县中学老师名单 1、寿县中学老师名单为:王兴毅、张成辉、付广林、代亮柱、...
本文目录一览: 1、2016年乒乓球体育单招有哪些大学 2、西安体育学院单招录取名单 3、吉林大学体育单招录取名单 1、2016年乒乓球体育单招有哪些大学 一级(含)以上等级运动员:田径、羽毛球、网球、乒乓球、体操、艺术体操、技巧、男子篮球、男子足球、男子排球、男子沙滩排球(二人制)。二级...
本文目录一览: 1、东京奥运会女排名单 2、奥运会女排历届冠军一览表 3、中国女排五连冠分别是哪几年 4、中国女排一共获得过几次世界冠军呢 1、东京奥运会女排名单 1、东京奥运会女排名单如下:主攻是朱婷、张常宁、李盈莹、刘晓彤。副攻是颜妮、袁心玥、王媛媛。二传是丁霞、姚迪 接应:龚翔宇...
本文目录一览: 1、体坛正厅级6年及以上的有谁 2、广州亚运会火炬传递名单 3、浙江省体育局的领导信息 4、广州市羽毛球协会的组织机构 5、广州市体育局竞技体育处处长是什么级别 1、体坛正厅级6年及以上的有谁 近日,熊倪成为了省直单位正厅级的领导,从当年叱咤风云的奥运冠军,到如今4...