本文目录：

• 1、跳远怎么练
• 2、怎样跳远跳得远,有什么技巧
• 3、问一个关于跳远的问题

1、跳远怎么练

1、助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助你获得更大的初速度。你应该选择一个适合你的步长和步频的助跑方式，然后在起跳前保持身体的稳定。起跳：起跳时，你应该用脚掌着地，然后用膝盖和脚踝的力量推动身体向上。同时，你的身体应该尽量向前倾斜，以增加水平距离。

2、首先，基础强化练习是关键。踏步跳跃是基础，从站立开始，先迈一步，迅速弯曲双腿，全力推地跳起。随着练习，增加步伐距离和跳力。深蹲跳跃则是另一种方式，蹲下保持背部挺直，迅速起跳，空中时双腿尽量伸直，完成跳跃。其次，掌握正确的技巧至关重要。

3、为了提升立定跳远水平，大学生应采用以下训练策略。首先，增强力量至关重要。通过深蹲、硬拉、卧推、平板支撑等综合性力量训练，强化腿部、臀部和核心肌肉。其次，增加爆发力是关键。进行蹲跳练习，迅速起跳至最高点，以锻炼快速收缩肌肉的能力。同时，提高灵活性和柔韧性同样重要。

4、走步式 在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

5、基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。

2、怎样跳远跳得远,有什么技巧

1、准备好起跑：在跳远之前，确保你有一个稳定的起跑姿势。蹲下，双手放在后面，并且保持身体平衡。利用助跑：助跑是跳远的关键。在起跑线上，以快速、稳定的速度奔跑，确保在起跳前达到最大的速度。弹跳力：跳远时需要一定的弹跳力。在起跳时，用力推开地面，利用腿部肌肉的力量产生弹跳，向前推进。

2、跳远的技巧有哪些 站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。

3、助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助你获得更大的初速度。你应该选择一个适合你的步长和步频的助跑方式，然后在起跳前保持身体的稳定。起跳：起跳时，你应该用脚掌着地，然后用膝盖和脚踝的力量推动身体向上。同时，你的身体应该尽量向前倾斜，以增加水平距离。

4、第一，强化核心肌群。核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌和髋肌等，这些肌群对于跳远非常重要。核心肌群的强度和稳定性可以决定你的姿势和力量的转化效率。通过进行核心肌群的锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，可以提高你的稳定性和爆发力。第二，注意姿势和动作的正确性。

5、助跑要快、准、稳、直：跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。

6、技巧一：加强腿部力量。腿部是跳远的主要力量来源。通过定期做腿部训练如深蹲、单腿跳等，可以增强腿部肌肉力量，从而在跳远时产生更大的力量。此外，合适的起跑速度也十分重要，它将帮助你在起跳时积累更多的动能。技巧二：正确的起跳角度。起跳角度对跳远的距离有很大的影响。

3、问一个关于跳远的问题

1、立定跳远只是对人身体素质的一种测试，没必要专门的什么辅助练习，效果不会很明显。就先说这么多了，还有要问的可以问我哈。我觉得我有那个能力解答你跳远的问题的。

2、最好是脚上绑个沙袋，然后向上跳，刚开始沙袋不要太重 问题七：怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。 关于腰腹力的练习，当然是仰卧起坐最好了，30一组，间隔半分钟，每天两到三组。

3、不犯规 跳远规则 若参赛者触犯下列任何情况，均作试跳失败论：不论起跳与否，身体的任何部位触及起跳线前方的地面。不论是否超过起跳线，在起跳板两端以外起跳。著地时，身体的任何部分触及著地区以外的地面，而该点较其落在著地区之位置为近。完成试跳后，在著地区向后行。

4、立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

5、跳远的技巧问题：急行跳远的重点在助跑和步点，助跑要有节奏，弹性好，踏板前速度达到最快，步点要准确，需要多加练习。如果这两个环节做的好，那么成绩一定会不错。比赛前15分钟饮用一些红牛，可以起到兴奋神经的作用，其他没有什么了。

6、问题一：如何提高跳远能力 定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。