本文目录：

• 1、田径队恢复体力怎么安排训练
• 2、我进田径队后,脚肌肉明显多了很多硬了很多,这样我会比以前跑的快吗
• 3、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...
• 4、田径训练练疲了怎么办?

1、田径队恢复体力怎么安排训练

·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

首先你要恢复体力。如果你还有一个星期比赛。1）一个礼拜计划：前两天的训练内容，先做充分的准备活动，然后30米X4组加速跑，每组休息时间不能超过三十秒（具体视心率定）。

2、我进田径队后,脚肌肉明显多了很多硬了很多,这样我会比以前跑的快吗

1、短跑队很多人有这个问题，唯一的办法是：先让肌肉泄掉，变为脂肪，然后做有氧运动，消除掉脂肪。泄掉肌肉，一般要15天-30天左右的时间。另外，特别要提醒你的是，我觉得可能因为你练过田径，所以某角度而言更不知道有氧运动的要领（简单的说就是慢跑的方法可能掌握的不好，我们短跑队很多人也是这样）。

2、肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生（尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉），对训练的妨害极大，因此要很好防治。

3、短跑运动员天生的快肌纤维比例一般要比长跑运动员要更多，因为快肌纤维的特点，所以这类人相对要跑更快（其他条件同等）。快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经单位。 肌肉中快肌纤维含量高，对于运动的爆发力和速度有较强的提高作用。

4、逐进血液循环，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以减肥； 运动的好处： 在生理上： 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

5、这是很多见的情况，但是不能轻视！我读大学，甚至在工作的前2年里都打泰拳，每天都会跑几公里，我以前有一个很严重的问题，就是买次跑完，两只脚酸痛不一样，有时候我的左脚会完全麻木。我一直没有告诉过别人，后来有一次全队集体跑步的时候，被教练发现了。

3、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...

1、引体向上（重点锻炼背部肌肉，增加厚度，对手臂肌肉也有促进作用。）哑铃/杠铃弯举（重点锻炼手臂肌肉，配合各种不同动作，能完整刺激肱二头肌、三头肌，肱肌、前臂肌等。动作度娘。

2、躺在床上做骑自行车的姿势，一直不停得做，但不要太快，不然会做出肌肉哦，听说很管用，我试了一次，蹬到酸痛是，腿上都是“水”，有同学说，蹬几个月，可以瘦得很明显，我没试过，不过没有副作用，你可以试一试。

3、腿上全是肌肉怎么瘦啊 以前小学六年级还有初一都是田径队的 现在想哭啊 话说，我和你一样，从三年级起练了3年，现在终于退了，满腿肌肉。

4、田径训练练疲了怎么办?

静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

按你的描述，你现在是疲劳期，应该积极休息。运动训练是由训练——疲劳——休息恢复——超量恢复——再训练这样一个循环往复中提高成绩的。在这样一个循环中，运动成绩得到提高。因此，当身体进入疲劳期后，一定要采取积极的休息，使身体恢复。

每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。把某些步行活动融入到你的训练之中比赛应该少一点。在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。有计划地进行深层组织按摩。将同样的理论运用到你的日常生活中。