本文目录：

• 1、如何快速冲刺
• 2、怎样在20天内提高八百成绩
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、跑步要怎么跑快,我是田径队的,因为自己的专项是2百米和4百米,但2百米...

1、如何快速冲刺

1、缩短步伐 步伐过大会造成浪费，因为所耗费的时间也更长，所以，步伐应小，速度要快，因为快速的步伐能有效实现冲刺。呼吸 冲刺前，调整好呼吸，避免冲刺后呼吸紊乱，出现呼吸不畅等情况，因为快速冲刺人突然从紧张状态进入静止状态易出现不适。

2、保持良好的作息和心态也非常重要。保证充足的睡眠和合理饮食，避免过度疲劳影响学习效果。同时，保持积极乐观的心态，相信自己能够通过努力取得好成绩。通过合理规划，针对性学习，保持良好状态，相信你在中考中一定能发挥出色，取得理想的成绩。

3、运用手臂的力量：快速摆臂可以增加速度和冲刺力。手臂运动应该迅速，大幅度，与腿的运动协调。臂部的运动应该是前后摆动，而不是横向摆动。手臂要保持放松，不要过分用力，否则会消耗过多的能量。 腿部推动：开始冲刺时，用后腿迅速向前推，前腿则迅速向前移动。

4、加入爆发力训练：进行爆发力训练，如蹲跳、跳箱、冲刺间歇训练等，可以提高肌肉的爆发力和快速反应能力。 提高灵敏度：进行灵敏度训练，如横跳、纵跳、变向跑等，可以帮助提高迅速转向和加速的能力。 长跑训练：进行长跑训练可以提高耐力和肌肉的氧气摄取能力。

2、怎样在20天内提高八百成绩

1、我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

2、每星期内可以在配合一些小的力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑之类的！最重要的是，这20天一定要坚持住，最好每天都跑，俯卧撑跑完后坚持做20个一组，5组。仰卧起坐一星期2，3次吧！还有，要穿跑步鞋，最好海绵底的，鞋子要轻，不要穿板鞋篮球鞋，不仅重跑起来累，还容易伤脚。

3、在5天练习强度，说白了就是速度，以最快的速度跑，每天全速800要跑3到5个（看个人能力），在来5天练习极点（这个你们老师能知道），第13或14天做一次力量。后5天要放松，低强度少强。

3、组建田径队,求训练方法

1、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

2、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

3、身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

4、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

5、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识，初步掌握运动技术与技能。

6、一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

4、跑步要怎么跑快,我是田径队的,因为自己的专项是2百米和4百米,但2百米...

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

讲究姿势。正确的跑步姿势是跑步发挥作用的关键，我们的肩膀和背部要稍微往前面倾，两只手放在大腿上面一侧部分，但尽量不要和腿部发生摩擦。手臂保持弯曲，并把握一定的节奏，尽量去用手肘部分来发力，带动手臂的摆动。因为这样会拉动臀部和大腿内侧的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。

米（1百米）跑：是最短的短跑项目，通常要求爆发力和加速度。对于具有出色爆发力和加速能力的运动员，这个项目可能最合适，因为这是一个短暂而高强度的爆发性竞赛。200米（2百米）跑：比100米稍长，需要一定的加速度和速度维持能力。