本文目录：

• 1、立定跳远
• 2、小学生(4,5年级参加市运动会)如何练习跳远!专业点
• 3、跳远怎么练

1、立定跳远

1、初中生立定跳远的合格标准因年级和性别而异。一般来说，立定跳远作为体育测试项目之一，用于评估学生的下肢爆发力和协调性。

2、立定跳远国家一二三级运动员标准分别为：一级运动员，男子立定跳远标准为83米，女子为43米；二级运动员，男子立定跳远标准为50米，女子为05米；三级运动员，男子立定跳远标准为25米，女子为80米。这些标准是根据中国田径协会的规定制定的，旨在评估运动员的爆发力和身体控制能力。

3、满分为5米。高考体育生立定跳远评分标准如下：优秀：90-100，距离：41――50米。良好：75-87，距离：38――21米。及格：72-60，距离：17――93米。立定跳远规则：受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。

4、对于15岁及以下的女生，中考体育立定跳远满分的标准是达到4米。对于16岁的男生，中考体育立定跳远满分的标准是达到0米。对于16岁的女生，中考体育立定跳远满分的标准是达到5米。对于17岁的男生，中考体育立定跳远满分的标准是达到2米。对于17岁的女生，中考体育立定跳远满分的标准是达到6米。

2、小学生(4,5年级参加市运动会)如何练习跳远!专业点

1、半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。最后一步 ：步长要短，速度快。

2、首先要找好步点（最好近一些，只要能踏在板上就行），然后以最快速度冲过去，腾空时双脚努力向前申，然后借助惯性身体向前爬，以跪下的姿势落地。

3、第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

4、穿跑鞋，跑鞋底面弹力比较大，轻快，有助于起跳，平时可以在跳远场地的沙子上用力上跳，踩着沙子跳。就是多练习就是。100米跑步就是个练个爆发力，关键起好跑。赛前不要剧烈运动了，放松好好睡上一觉，睡前切忌洗澡，切忌切忌，因为可能会肌肉松弛。跑之前可以在小腿部分抹点酒精，挺管用的。

3、跳远怎么练

1、助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助你获得更大的初速度。你应该选择一个适合你的步长和步频的助跑方式，然后在起跳前保持身体的稳定。起跳：起跳时，你应该用脚掌着地，然后用膝盖和脚踝的力量推动身体向上。同时，你的身体应该尽量向前倾斜，以增加水平距离。

2、首先，基础强化练习是关键。踏步跳跃是基础，从站立开始，先迈一步，迅速弯曲双腿，全力推地跳起。随着练习，增加步伐距离和跳力。深蹲跳跃则是另一种方式，蹲下保持背部挺直，迅速起跳，空中时双腿尽量伸直，完成跳跃。其次，掌握正确的技巧至关重要。

3、为了提升立定跳远水平，大学生应采用以下训练策略。首先，增强力量至关重要。通过深蹲、硬拉、卧推、平板支撑等综合性力量训练，强化腿部、臀部和核心肌肉。其次，增加爆发力是关键。进行蹲跳练习，迅速起跳至最高点，以锻炼快速收缩肌肉的能力。同时，提高灵活性和柔韧性同样重要。

4、走步式 在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。