本文目录：

• 1、【急急急急急!!!】急求400米跑步&训练技巧,下周一就要开始练习_百度...
• 2、如何在短跑中提高步频
• 3、如何快速提高田径成绩
• 4、小学田径队训练的问题?

1、【急急急急急!!!】急求400米跑步&训练技巧,下周一就要开始练习_百度...

首先，如果你在速度上占有优势，可以在前150米保持75%的匀速跑，通过大步子加快步伐。这时，你的身体机能逐渐达到高峰，感觉即将超越对手。此时，尝试控制这种冲动，保持稳定。进入200米后，与第一名相比，你可能已落后10到20米。

M技巧。我建议你前面先采用跟随跑，但是自己的节奏不要被前面的人打乱了。若跟不上就安自己节奏跑，最后100-200m全速冲，看你自己的体能。还有把握i好弯道技巧，300M的弯道是关键，我都是在这里超完的。身体稍微向内倾斜，不太懂建议搜点世界级的400M视频看看。

首先要想提高到二级水平，必须进行科学的训练方法，有明确的训练计划，例如，一周的训练安排，周一干什么，周二干什么的，但是必须一周有上力量的训练课，和一周调整放松的时间。首先400米的技术。

米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。

呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

2、如何在短跑中提高步频

1、在短跑教学中，提高步频常用的练习方法包括：原地快频率练习、台阶快频率练习、跑梯练习、弹性带快频率练习、音乐节拍练习。原地快频率练习：原地站立，双脚快速交替，重复多次。台阶快频率练习：使用台阶或者楼梯，快速上下，重复多次。跑梯练习：使用跑步机或者跑步机带，调整速度和步频，重复多次。

2、在短跑中提高步频的方法如下：用车拖着跑：这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式，以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。你也可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。

3、短跑教学中提高步频的方法如下：优化跑姿：良好的跑姿可以提高步频并降低能量消耗。尝试减小身体前倾的角度，使身体更加竖直，这可以减小风阻并提高步频。同时，尽量将步子跨小，缩短两脚之间的距离，并使每一步都更加迅速。练习小步跑：小步跑是一种有效的训练方法，可以帮助你提高步频。

4、间歇性训练法 在一段时间内，以较高的强度进行短跑训练，然后休息一段时间，再进行下一轮的训练。这种方法可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，从而提高步频。重复训练法 在一段固定的时间内，反复进行短跑训练。这种方法可以提高运动员的肌肉力量和耐力，从而提高步频。

5、增加侧向蹬地力：要提高步频，首先要加强下肢的力量。强大的下肢肌肉能够产生更多的侧向蹬地力，并快速推进身体，从而达到更高的步频。通过蹲跳、深蹲、单腿蹲等训练动作来增强下肢力量。增加跨步频率：短跑中的每一步都应该是高效和快速的。强调抬腿和上劲，使腿部迅速离开地面，高速地前进。

3、如何快速提高田径成绩

每天进行两个200米的训练，第一个200米可以不用太快，以慢跑为主。 与田径队一起训练，增加训练的多样性和竞争力。 训练前做好准备工作，如拉伸和热身运动。 训练后进行适当的放松，如慢跑几圈。 在短时间内提高100米成绩，建议进行有氧运动，保持身体的活动状态。

训练方法：采用科学的训练方法和手段对于提升长跑成绩至关重要。一般耐力是提高专项耐力和最终成绩的基础。要有效发展一般耐力，可以采用持续性负荷训练，例如在不同地形下进行越野跑、在田径场上进行长时间不间断跑，以及参与长时间的球类运动、游泳、滑雪、爬山和骑自行车等活动。

增加强度：尝试进行间歇训练，即在你的跑步中穿插高强度的短距离冲刺。这种训练方法可以提高你的最大耐力和速度。 提高步频：加快你的步频可以提高跑步速度。尽量保持正常的步幅，但增加你的步频，让你的脚尽快离地并迅速着地。

改变短跑起跑姿势，尝试站立式、转身式和行进间起跑，有助于提高速度。 上述速度提升训练应在质量良好的道面上进行，即平坦、干燥、硬度适中。 温暖的天气有利于提高训练效率，而冷天气则不利于训练，但完成适当准备活动后也可进行。 发展步频的最佳时期是11至13岁。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

4、小学田径队训练的问题?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

四）身体训练力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

周三，耐力训练，5000米10000米的等等。周四，大力量训练，杠铃深蹲，半蹲跳等。周五，上强度速度耐力训练，300米，600米跑等等。如果分了专项以后，这天可以训练专项内容。周六周日休息。如果有场馆条件，当然更好，没有场管的话，遇到下雨等天气，可以带学生跑楼梯等训练。