本文目录：

• 1、训练计划方案
• 2、吃什么食物或保健品可以提高1000米跑步速度
• 3、如何系统有效的训练田径
• 4、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?
• 5、初中田径队训练计划

1、训练计划方案

长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

X跑训练 要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。一共做2-3次完整的X跑。间歇跑训练 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。

体能训练计划方案体能训练计划方案 篇1 折返跑 在罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线之间进行全速折返跑，注意全程要求全速完成，注意踩线。

中小学足球队训练计划 指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学地进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和球技。

2、吃什么食物或保健品可以提高1000米跑步速度

1、赛前半小时喝瓶红牛或可乐还是有点帮助的，不过这不是最重要的。关键是平时的训练和临场的发挥，特别是比赛时把握呼吸的技巧很重要。尽量用鼻子呼吸，实在不行了可以用鼻子吸气，用嘴呼气。匀速前进，不要忽快忽慢。

2、推荐你康比特的活性糖加耐力特各5粒，赛前2小时用红牛口服。

3、还有锻炼很重要的是要注意营养，不要挑食，水果蔬菜都要吃，多吃牛肉，牛奶，鸡蛋（蛋黄要少吃）鱼，等等食物，锻炼时消耗身体的脂肪和能量，如果营养不够身体就没劲，肌肉要运动，肌肉需要蛋白质才能增长，维生素就不用再说了身体必须的，尤其是夏天消耗脂肪很快身体没脂肪是不行的，最好不喝碳酸应料。

3、如何系统有效的训练田径

1、在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

2、心理调适训练田径运动员的竞赛压力较大，心理调适训练显得尤为重要。在心理调适训练中，首先需要调整运动员战胜压力的心态，增强运动员对自己的信心和自我掌控能力；其次要建立积极的情绪体验，包括制定实现性目标，鼓励及时表扬和奖励，压缩不良情绪的时间和空间，增强运动员的自信心和快乐感。

3、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

4、跳远训练：通过练习起跳、着地等技术动作，可以提高运动员的爆发力和弹跳能力。 跳高训练：通过练习起跳、过杆等技术动作，可以提高运动员的弹跳能力和柔韧性。 投掷训练：包括铅球、标枪、铁饼等项目的训练，可以提高运动员的力量和技术水平。

5、跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。

6、力量训练是短跑的基础。如果有条件，可以使用杠铃进行蹲举。先从基础训练开始，逐渐增加重量，每组10次，可以是半蹲或深蹲，起身时要快速有力，要垫脚尖。注意保护膝盖和腰部，因为蹲杠铃容易造成腰部和膝盖受伤。如果没有杠铃，可以选择蛙跳，如果有高台阶，可以跳台阶，先单腿跳后双腿跳。

4、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?

穿插开来。周三练技术：150米（几组根据你自己的体能而定）注重的不是速度是跑的技术。百分之70---80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以下。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次。

体能训练包含如下几类基本方法：重量训练：借助重量提升肌肉力量与质量，常见的训练包括举重、深蹲、卧推等。有氧运动：通过长时间低强度运动增强心肺健康，跑步、骑车、游泳等皆为有氧运动典型。柔韧性训练：旨在增加身体柔韧性和灵活性，瑜伽、普拉提、伸展等均为常见柔韧性训练方式。

好的体能训练应该：每周五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。

基本训练方法包括：重量训练，利用重量增强肌肉力量与质量，常见方法有举重、深蹲与卧推。有氧运动，通过长时间低强度运动提升心肺健康，跑步、骑车与游泳是常见形式。柔韧性训练，增加身体柔韧与灵活性，瑜伽、普拉提与伸展是常用方法。平衡训练，提高身体平衡，减少跌倒与受伤，单脚站立与平衡板训练有效。

5、初中田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、我是中学田径队教练，我来帮助你。20天分为3周，一周训练五天，休息两天。

3、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

4、米运动员训练计划示例 准备训练期 星期一 准备活动；6X100米放松大步跑；柔韧性练习；5X30米上坡蛙跳；放松活动。星期二 准备活动；15分持续跑；循环练习。星期三 准备活动；2X5X100米跑，每次时间控制在15-16秒，组间休息45秒；6X50米上坡跑；放松活动；伸展练习。

5、楼主可以参考以下计划：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

6、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。