本文目录：

• 1、跳远和三级跳一周训练计划
• 2、体育中考1000米跳远训练计划
• 3、三级跳远的长期训练计划
• 4、体育训练计划
• 5、跳远运动员的训练方法?
• 6、田径队训练内容安排

1、跳远和三级跳一周训练计划

首先没坚持住跑步，然后拉拉筋。做完一些准备活动之后。根据跳远规则开始训练。这个过程靠的是悟性。

台阶单脚跳（左右脚）各30格 台阶双脚跳各30格 加速跑60M*3组 3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）星期五：（同星期一）星期日：不安排训练自己只做一下活动。

慢跑放松结束。周三：跳跃练习（跨步跳、单腿跳、直腿跳、半蹲跳、弓箭步跳、抱膝跳、跳台阶各四组）。慢跑拉一字结束。周四：速度练习（60米十组计时）。慢跑放松结束。周五：力量练习 周六：三级跳远25次，100米三组，慢跑放松放松结束。周末休息，尽可能的调节下一个礼拜的训练状态。

第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。 第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。

2、体育中考1000米跳远训练计划

1、可以尝试不同的助跑速度，找到适合自己的节奏。起跳时，应将力量集中于腿部，利用弹跳力向前跳跃。在空中，保持身体平衡，调整姿势，以便于更平稳地落地。落地时，应采用前脚掌先着地的方式，以减少冲击力，保护关节。此外，跳远训练不应忽视技术细节。

2、跑一千米的时候绕操场两圈半，前两圈左右，最好是保存好体力，尽量紧跟着别人跑，处在第三四名的位置，到最后三百米左右拼尽全力加速跑！立定跳远要注意收腹挺身这个动作，还有就是起跳时的节奏。

3、连续12组立定跳远 要求：按质按量完成 不能偷工减料 周六 早上 200M/组X2组 立定跳远10组 下午 打球，有一定运动量，放松自己 蛙跳跟着摆或者放后边都没关系 重要的是大小腿蹬伸要完全要充分 个人感觉中考体育没必要太多的顾虑，平时休息时注意体育锻炼就好了，还是要学好文化课为主。

4、当着陆时，小腿应该向前拉，手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。

3、三级跳远的长期训练计划

台阶单脚跳（左右脚）各30格 台阶双脚跳各30格 加速跑60M*3组 3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）星期五：（同星期一）星期日：不安排训练自己只做一下活动。

爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳等 （四）跳跃项目运动员的速度及爆发力训练应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。

三级跳远的专门力量训练包括跳跃练习（如各种形式的一般跳跃练习和专项技术练习）、一些杠怜练习和专门的速度力量练习，以及超等长练习等。 在制定力量训练计划时，我们必须认识到力量和速度力量对于三级跳远运动员来说是最重要的，也是组成绝对力量的一个必不可少的重要因素。三级跳远运动员也同时需要反应力量和爆发力量。

不要低头去看线，双臂向前上方摆动，使你的重心提高，跳的过程中呈抛物线. 你要想提高三级跳远的成绩就首先要加强你自己腿部的锻炼，经常去跳楼梯并且尽力去跳。然后在跳的时候你要一步一步的来，就是你要把你自己的步子拉开，如果你第二步太小就算你弹跳在好你的成绩也不会很好的。

下午的训练需要专注于100米和三级跳远的专项练习。对于100米训练，分为三个步骤：- 第一步：提升速度。- 第二步：增强速度耐力。- 第三步：增强力量。 针对速度的训练方法有很多，网络上有丰富的资源，因此这里不详细说明，以避免冗劳。

4、体育训练计划

1、伸展训练：进行一些伸展动作，如瑜伽、拉伸等，以增加身体的灵活性和避免运动伤害。 游戏和娱乐：在训练的最后，可以安排一些游戏和娱乐活动，以增加儿童对体育锻炼的兴趣和乐趣。需要注意的是，少儿体适能训练计划应根据儿童的年龄和身体状况进行个性化的调整和安排，确保训练的科学性和安全性。

2、也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。十半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投滚卖皮。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。

3、每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。

4、高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

5、跳远运动员的训练方法?

1、跳远运动员的训练项目繁多，需要全面锻炼身体素质。蛙跳、跨上、深蹲起跳、压腿、蹲杠铃、引体向上等动作成为基础训练内容。这些动作旨在提升运动员的腿部弹跳力，强化腿部力量肌肉，使爆发力更强。同时，运动员还需进行辅助性训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，以增强腿部力量，进一步提高弹跳能力。

2、训练建议 为了跳得更远，运动员应该进行综合训练，包括技术训练、力量训练、柔韧性训练和协调性训练。此外，定期进行模拟比赛和心理素质训练也是提高跳远成绩的重要途径。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，运动员可以逐步提高跳远成绩，实现更远的目标。

3、- 脚踝力量练习法：由于所有技术的发力都源于脚掌的蹬伸和踝关节的传递，因此脚踝力量的练习尤为重要。可采用沙坑原地提踵跳、负重沙坑原地提踵跳、台阶提踵跳、30米提踵跳散陵、负重提踵跳、负重提踵走和快速后蹬跑等练习。

6、田径队训练内容安排

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。