本文目录：

• 1、女生怎么跑800(初中)
• 2、...请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是女生,一百米最好成绩是16秒...
• 3、田径队每天训练内容

1、女生怎么跑800(初中)

为了在800米跑道上取得好成绩，建议你选择一个跑步节奏稳定的同学作为跟随目标。 保持与其同步的速度，同时 conserving your energy for the final sprint. 当接近最后一圈时，开始逐渐加速。 超过前面同学的同时，确保自己的步伐稳健，避免过度消耗体力。

800米跑步技巧：- 姿势：保持身体稍微向前倾，与地面的角度大约80°到85°，女生可适当调整为85°。注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。- 步频和步长：增大步长和提高步频对提高成绩都很重要，但两者存在矛盾，通常只能保持步长和提高步频之一。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让 空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也 避免凉空气直吹嗓子。 跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三 步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎 么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

2、...请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是女生,一百米最好成绩是16秒...

1、怎样快速提高百米成绩 短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

2、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

3、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。

4、所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。注.其实什么鞋子没有关系。运动鞋就行了！不过一般来说 穿钉鞋可以提高一点速度。弹跳起来比较好 。跑的时候穿短裤会比较好。运动衣就行了。板鞋是什么板鞋。一般专业的品牌卖的板鞋都是适合运动的。

5、我高中是田径队的，反正我们老是都这么训练我们：【我是跑400的，不过短跑的也和我一起训练的，但是我是女生，你的量应该比我大一点】每天都要耐力跑，400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢，控制一圈1分30秒以内，注意呼吸节奏。

3、田径队每天训练内容

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。