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初中田径队20周训练方案,初中田径队训练内容

44体育2小时前44赛事20

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1、女生怎么跑800(初中)

1、为了在800米跑道上取得好成绩,建议你选择一个跑步节奏稳定的同学作为跟随目标。 保持与其同步的速度,同时 conserving your energy for the final sprint. 当接近最后一圈时,开始逐渐加速。 超过前面同学的同时,确保自己的步伐稳健,避免过度消耗体力。

2、800米跑步技巧:- 姿势:保持身体稍微向前倾,与地面的角度大约80°到85°,女生可适当调整为85°。注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动。- 步频和步长:增大步长和提高步频对提高成绩都很重要,但两者存在矛盾,通常只能保持步长和提高步频之一。

3、千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法。

4、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让 空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也 避免凉空气直吹嗓子。 跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三 步一呼、三步一吸。 步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎 么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

2、初中生800米训练方法

1、**热身准备:** 在开始跑800米之前,初中生需要进行充分的热身运动,以伸展身体和骨骼,并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤,同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧:** 在800米跑过程中,由于能量消耗大,对氧气的需求也大。

2、在800米的跑步中,重要的是掌握正确的呼吸节奏。可以使用鼻子吸气两次,嘴巴吐气一次的方法,保持呼吸的平稳。 在跑步过程中,摆臂是一个重要的环节。在冲刺阶段,合理地摆臂可以帮助你提高速度。 至于速度要求,如果你的目标是不及格,那么保持每公里4分20秒的速度通常是足够的。

3、**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离,感到疲劳时用走的,如跑1000米时,可以先跑200米,然后走100米,如此循环五次。随着锻炼的进行,逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内,以中等或较低的速度进行耐力训练。

3、组建田径队,求训练方法

- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。

训练的内容,形式,节奏安排,要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣;以身体素质练习为主;把训练和思想教育相结合,严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队,解决各班后顾之忧。

身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识,初步掌握运动技术与技能。

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