本文目录：

• 1、健身不能跟风,哪些运动是最伤腰的?
• 2、高尔夫球友如何预防腰伤
• 3、关于腰肌劳损,有哪些必须要了解的知识?
• 4、腰间盘突出千万别做的运动
• 5、打高尔夫球前膝关节如何热身

1、健身不能跟风,哪些运动是最伤腰的?

伤腰动作②：仰卧起坐 仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压，甚至伤到颈椎，对于长期慢性腰痛人群来说，由于腰部的力量不足，要主动避开这个动作才对。

第摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。第仰卧起坐，用力过猛，会对脊柱产生很大的压力，腰不好了人不建议做。第坐软沙发，尤其是葛优躺，会让后腰悬空、腰椎处于折角状态。第弯腰、搬重物，腰部要承担所有的压力，很容易闪到腰。

人吃五谷杂粮，难免会有一些小病小痛，如果已有腰伤，就不要做一些需要扭腰的运动了，如打高尔夫等，以防加重腰伤。总的来说，平时应该多注意保护腰部，有些伤害是不可逆的。通过以上的详细学习，我们知道了上药的这几个动作，所以在生活中我们要格外的注意避免这些情况的发生。

2、高尔夫球友如何预防腰伤

1、，在每次开场前，充分拉伸和热身。这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强背部肌肉，占得先机。2 ，从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛，那么你需要接受会损失部分力量的事实。

2、易建联对高尔夫球似乎并不感冒，懒懒地在一边坐着玩手机。最终经不住诱惑往练习场前进了一步，打了三杆，他又把球杆扔下了：“不打了，不好玩。”又回到一边玩手机去了。不过过了一会儿，他又回到练习场，自顾自地练习起了挥杆，很投入的样子。在几个没有摸过球杆的球员中，易建联打得还算有模有样。

3、在美国总统中，被誉为高尔夫球技佼佼者的当属约翰肯尼迪。他不仅展现出了非凡的球艺，令人惊叹的是，尽管身负腰伤，他的平均杆数仍能保持在80杆左右，这无疑是一项了不起的成就。

4、球技最好的“高尔夫总统”是带着腰伤还能打出平均80杆的约翰·肯尼迪。艾森豪威尔、福特、罗斯福紧随其后。第5位是老布什，能够打出平均80杆出头的成绩，老布什还因为对高尔夫球发展做出的贡献于2011年进入世界高尔夫名人堂。能够打出85杆左右的小布什排名第6位。

3、关于腰肌劳损,有哪些必须要了解的知识?

经络阻塞、气血运行不畅是腰肌劳损的内因，外伤及风寒湿邪是腰肌劳损的外因，因此从中医来讲，腰肌劳损治疗方法也应当祛风散寒除湿、舒筋活络化瘀治其标，补肾壮腰治其本，内外兼治这是最理想的治疗原则。

很多人认为腰肌劳损没什么大不了，顶多腰疼，还能怎么样？其实肌肉损伤是一系列病变的开始。随着肌肉功能的下降，腰部的关节和骨骼系统开始承受越来越大的伤害，它是腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎小关节错位等常见疾病的重要基础原因。

身也有部分是因为人体比较虚弱导致的，虚弱的人腰背部肌肉发育不良，就不能太过劳累，如果长时间进行轻微的活动都可能会引起损伤。如果患者有隐性荐椎裂发育不良的情况，就会使部份肌肉、韧带失去附着点，这样也会破坏腰关节的稳定性，这个也比较容易导致腰肌劳损。

4、腰间盘突出千万别做的运动

1、负重运动：腰间盘突出的患者不适宜进行负重运动，如举重等。这类运动会增加腰椎的压力，加重腰间盘突出的程度。 高强度有氧运动：高强度的有氧运动如跑步、跳绳等，也可能不适合腰间盘突出的患者。这类运动可能导致腰部受到较大冲击，加剧腰部疼痛和不适。

2、腰间盘突出患者在选择运动时需要谨慎，并避免过于剧烈或高冲击的运动，例如跳跃、重量负荷、突然转动等运动。然而，适当的运动可以帮助缓解症状和加速康复。建议选择低冲击的运动，例如游泳、散步、骑自行车等，以维持身体的灵活性和强度。

3、腰椎间盘突出如果是在急性损伤之后，不要做体育运动，这时可以卧床休息，注射甘露醇和激素类的药物，同时可以口服中药来进行治疗。如果在腰椎间盘突出稳定以后，身体基本上不会有疼痛的感觉，这时可以通过参加体育运动来锻炼腰肌，使腰椎间盘不容易复发，可以游泳、跑步以及跳绳等。

5、打高尔夫球前膝关节如何热身

面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝，维持住。自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿，然后回到起始位置。次数：8组。目标区域：臀屈肌、臀大肌。双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。

直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

第三招：左右侧压腿 要点：两脚跟贴地，腿部用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，然后松开上下慢压。再换另一条腿进行。如果热身条件允许，大家将前弓步及侧压腿的幅度逐步拉大，像以下运动员一样，这样能够让自己腿部的韧带尽量张开。