本文目录：

• 1、200米如何训练
• 2、浅谈如何做好学生田径训练
• 3、如何提高小学生短跑速度?(具体的训练方法)
• 4、小学生田径怎样训练?

1、200米如何训练

摆臂练习：改善上肢力量和协调性，修正摆臂动作。可以在原地进行摆臂练习，从慢速逐渐过渡到快速，每天早晚各两组，每组30次。 耐力训练：由于在家中难以进行耐力训练，建议早上起床后进行800米的慢跑。 沙袋训练：使用沙袋增加小腿力量。在早晨晨练时和中午至晚上六点期间佩戴适当重量的沙袋。

米短跑的诀窍采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

优化起跑技巧：通过爆发性的起跑练习，比如“节奏嗒、嗒、嗒”的快速练习，来提高起跑速度。 行进间跑步训练：进行不同距离的行进间跑步训练，例如30米、40米、50米、60米、80米、110米等，以增加对速度的控制。

起跑节奏练习（爆发式）：通过节奏性的嗒、嗒、嗒声，快速连续练习，可以有效提升起跑节奏，进而可能提高0.1秒至0.2秒的成绩。起跑技术的掌握对于整体表现至关重要。 反应速度练习：通过不同的发令声音，如咳嗽、击掌或吹哨等，来训练运动员的反应速度。提高反应速度有助于起跑时的领先。

2、浅谈如何做好学生田径训练

小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

例如：在上课开始，和学生一起做一些简单的、节奏欢快的小游戏，在集中学生运动思维的同时，让学生在轻松愉快的氛围中完成课前的准备活动，活动结束后，对表现比较好的同学或小组进行表扬，让他们发现自己的长处，体验运动带来的快乐。

最好是热身拉伸。跑步后，你应该做一些伸展运动，或者让你的同伴帮助你放松全身肌肉。这样会减少肌肉疼痛的发生，防止健身运动的疼痛。伤病对球员来说是一个严重的问题。球员再好，一句伤都打不过。训练需要科学研究，不能盲目练习。

搞好训练前的测验 在训练前测验时，尽量要求学生竭尽全力跑完全程，并由教练员组织好记录工作，主要内容包括：记录运动技术上的主要缺点、各分段的时间、意志表现等，从而为学生训练提供原始依据。

3、如何提高小学生短跑速度?(具体的训练方法)

1、想要提高100米成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。

2、跳深 纵跳 负重纵跳 负重蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要。

3、这种方法不仅能培养运动员的放松能力，还能提高速度感觉，对提升速度耐力也有积极作用。 往返跑训练：运动员加速跑60至80米，然后惯性跑20至30米，这样往返一次为一组，共进行5至6次。一次课程中可以进行2至4组。每次往返跑之间应间隔30秒左右，组间休息时间为5至10分钟。

4、改变短跑起跑姿势，尝试站立式、转身式和行进间起跑，有助于提高速度。 上述速度提升训练应在质量良好的道面上进行，即平坦、干燥、硬度适中。 温暖的天气有利于提高训练效率，而冷天气则不利于训练，但完成适当准备活动后也可进行。 发展步频的最佳时期是11至13岁。

5、方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″～20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。高抬腿跑 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。

4、小学生田径怎样训练?

1、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言，10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期，速度素质的发展特别明显。

2、惯性跑训练：在80至100米的距离内，从起跑加速跑20至30米后，肌肉放松，利用惯性跑进15至20米，再次加速跑25至30米，然后再次随惯性跑进15至20米。在这段随惯性跑的过程中，要特别注意肌肉的放松，并体会放松跑的动作。 波浪跑训练：在田径场的两边的直道上，各自设立起点。

3、改变短跑起跑姿势，尝试站立式、转身式和行进间起跑，有助于提高速度。 上述速度提升训练应在质量良好的道面上进行，即平坦、干燥、硬度适中。 温暖的天气有利于提高训练效率，而冷天气则不利于训练，但完成适当准备活动后也可进行。 发展步频的最佳时期是11至13岁。

4、力量训练还要主要运动角度，某些肌群只有在特定的角度内训练才能取得好的训练效果，由于腘绳肌是多关节肌，屈膝的效率取决于大腿在髋关节的位置，既在屈髋位置时有利于该肌的屈膝作用，所以在做俯卧皮筋收小腿时，或俯卧负重屈小腿时，应注意要屈髋才能取得更好的效果。

5、小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。