本文目录：

• 1、急需一份详细的田径项目训练方法?
• 2、对于一个没训练过的人,一百米应该怎么训练?
• 3、一个月怎么练100米跑急!!!
• 4、高考体育考试一百米抢跑算犯规吗?
• 5、一百米冲刺,大概要多少秒

1、急需一份详细的田径项目训练方法?

1、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10-15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

2、跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。

3、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。小步跑。

4、跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等不同距离的训练，可以提高运动员的速度和耐力。 跳远训练：通过练习起跳、着地等技术动作，可以提高运动员的爆发力和弹跳能力。 跳高训练：通过练习起跳、过杆等技术动作，可以提高运动员的弹跳能力和柔韧性。

2、对于一个没训练过的人,一百米应该怎么训练?

1、坚持对着镜子做摆臂！80个一组，速度你自己控制，一定不能匀速，也就是说可以一会快一会慢！注意幅度要大，但不能摆歪了，适当的拿起重物摆臂更佳。

2、没有训练过的人一百米跑19秒天赋才算好，要经过训练有机会达到键将级水平的，经过训练有机会参加奥运的，有的人才不会使力不会加速但他的爆发力很大步频也快，但就只是跑了13秒多因此这样的人也可能会埋没自己的天赋。100米跑步技巧 保持良好的心态。做好充分的热身工作。

3、一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

4、比赛前的准备活动 100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。

5、你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。

3、一个月怎么练100米跑急!!!

1、以下是针对一个月100米短跑训练的建议计划：周一：专注于跳跃训练，包括立定跳、三级跳和五级跳，每个动作各8组。接着进行负重杠铃400米跨跳，15KG负重2组，无负重2组。完成腹卧撑3组，之后慢跑和按摩放松。周二：专项训练着重于100米，8组全力冲刺，以及120米放松跑5组。训练结束后同样进行慢跑和按摩。

2、发展爆发力练习 爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。

3、最狠的，你找一只狗，让别人放一块肉在你手上，狗一饿一追，你就快了。如果快追上亦或是你冲不动了，就把肉解下来，用力向远处一丢，狗就去吃了，你就休息了。

4、可以每天先冲刺100M，再慢跑100M（算为一轮）。如此循环，但每次至少2轮，最好在塑胶标准400M的 跑道，1次1圈。另外压腿也是必须的。但你还有1个月，提高明显的可能性不大。如果不明白可以追问，希望能给你帮助。

5、另外就是牵引跑了，用两个绷带合在一起。绷带两端系在木桩上。然后绷带放在腰部之后，使劲向前原地跑，重心前移。有条件也可以在操场上让人抓着绷带两端，你拉着他们跑。每次跑一百米。一天8组。这一个训练是为了让你习惯在100米中重心前移。以及腿部的蹬力。

6、准备动作：在比赛前进行热身活动，包括拉伸、跳跃、踏步等，加强身体的柔韧性和肌肉的准备。起跑：起跑动作是短跑比赛中的一个重要环节，要注意发力、越过起跑线和保持平衡性。跑时，双手扶住起跑架，靠近起跑线，注意脚尖和脚跟同时着地，尽量减少多余的动作和时间。

4、高考体育考试一百米抢跑算犯规吗?

高考体育考试一百米抢跑算犯规，抢跑两次会被取消资格。高考体育考试一百米规则：起跑必须采用蹲踞式起跑姿势，并使用考场提供的起跑器。凡不按田径竞赛规则的要求起跑的考生将被警告或取消考试资格。考生可穿自备的钉鞋进行考试，但钉鞋必须符合规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）。

男子100米1次抢跑即罚下。所以博尔特一次就罚下。国际田联从2010年开始实施零抢跑赛制，即任何一位选手如果抢跑犯规则必须被红牌罚下，不论你是世界纪录保持者还是无名小卒。

抢跑一次就会被罚下是因为100米的田径赛跑不长，时间很快结束，若是参赛者抢先跑一步，对后面的参赛选手压力很大。正如一字值千金的差距一样，冠军的胜败都在一步之差的悬念之中。若抢先跑一步不被罚（第一次），许多参赛者都有分歧意见，整个田径赛场留下不好的印象。

5、一百米冲刺,大概要多少秒

1、一百米冲刺规定为18秒，一般在13—15秒之间，世界记录58秒。

2、正常人一百米跑步冲刺跑正常人一般是在13到15秒之内，12秒以内的属于有一定天赋的人。而在部队里的军人，跑进13秒内是一项考核标准，所以在部队正常的军人是得跑进13秒内的。跑一百米首先要有冲刺精神，其次要有足够强的爆发力，9成汗水加一成天赋，就能达到一个好成绩。

3、正常人一百米跑步冲刺跑正常人一般是在13到15秒之内，12秒以内的属于有一定天赋的人。而在部队里的军人，跑进13秒内是一项考核标准，所以在部队正常的军人是得跑进13秒内的。当然世界上男子百米纪录是由牙买加的博尔特创造的58秒。

4、一百米冲刺是田径运动中的精彩瞬间，时间记录在13至15秒之间，世界纪录更是令人震撼的58秒。在进行一百米冲刺时，以下几个细节非常重要：首先，预备动作时，要将身体重心前移，肩部应超过起跑线，将体重主要放在手臂上，以助于快速启动。