本文目录：

• 1、训练跑步的速度和耐力
• 2、怎样才能跑得更快、田径队
• 3、我初三,要体育加试,女生800米,优秀是3分24秒……我平时跑4分30~5分...
• 4、田径短跑怎么才能快点提高成绩,提高加快速度
• 5、田径的起跑姿势有哪些辅助练习有哪些?

1、训练跑步的速度和耐力

1、使用间隔训练增强跑步的耐力。间隔训练可以提高心血管功能，增强无氧呼吸能力，还会使自身更有兴趣参加常规训练，提高跑步耐力。进行交叉训练增强跑步耐力。使用重物来提高自己的跑步效率，可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。还可以交叉进行进行游泳，这样能很好的打破自己的训练常规。

2、要提高跑步速度和耐力，可以尝试以下几种方法： 增加训练强度和频率：逐渐增加跑步的强度和距离。可以尝试进行间歇性训练，即快速跑步和慢跑交替进行，以提高心肺功能。 运动循序渐进：从适合自己的跑步速度开始，逐渐提高速度。慢慢增加每周的跑步里程和次数，逐渐适应高强度和长时间的跑步。

3、提高速度可以通过三种方法，增加步频，增大步幅，既增加步频又增大步幅。耐力提升 饮食要健康均衡，食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。

2、怎样才能跑得更快、田径队

1、你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

2、短跑。前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。长跑。一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。

3、跑步的技巧，可以让跑步速度更快：大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。

4、提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。

3、我初三,要体育加试,女生800米,优秀是3分24秒……我平时跑4分30~5分...

1、中考女生800米3分30秒是满分。以下是根据义乌初中的评分标准来800米跑，初二女生3分22秒跑完全程可得满分10分，4分02秒可得及格分6分，初三女生3分15秒跑完全程可得满分10分，3分55秒可得及格分6分。另外，只要跑完全程就可以得5分。800米跑可以说是最能体现学生体能的一个测试。

2、其实你不用担心，我平常练得时候都3分29秒，考试的时候只要不出意外，跟上前面的人就行了，我都跑了3分24秒，所以中招加油。

3、中考体育应该是在春天的时间进行，离现在还有大半年的时间。依你现在的成绩，只要你平时稍加练习，考试的时候按我的方法来做，考试的时候满分没有问题。800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

4、我现在初三，还有两周就中考加试了。800米满分3分24秒 前段时间腿有伤，就一直没练。偶尔测一下也就3分40多秒了。 我有以下几个问题 （- -。

5、中考女子800米跑的及格时间大约在4分钟30秒左右。

4、田径短跑怎么才能快点提高成绩,提高加快速度

1、提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

2、起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。

3、短跑是田径运动的基础，对提高速度至关重要。提高短跑速度需要从起跑、途中跑、弯道跑、终点冲线四个阶段入手。起跑阶段采用蹲踞式起跑，两脚牢固支撑，使用起跑器。深呼吸，两脚踏起跑器，后膝跪地，双手拇指相对，双臂伸直，两手距离与肩同宽或稍宽，重心前移。

5、田径的起跑姿势有哪些辅助练习有哪些?

1、起跑的姿势有站立式和蹲位式，辅助练习有：哑铃前后运臂、小步跑、快速摆臂运动等。起跑时爆发力是最为重要的。锯式起跑。采用半蹲锯式起跑时，用一手支撑于地面，近似蹲锯式起跑。途中跑：途中跑是中跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。

2、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

3、各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2？各种游戏性质的反应练习；3？发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。