本文目录：

• 1、如何快速练弹跳
• 2、高中女生运动会,三级跳怎么速成?
• 3、训练弹跳力的方法
• 4、高中运动会女生跳远?
• 5、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~
• 6、高中生运动会跳三级跳(不是体育生)

1、如何快速练弹跳

1、深蹲是提升弹跳力的有效练习之一。在进行深蹲时，可以选择负重深蹲，即在肩膀上放置重物，如果没有重物，可以尝试空手深蹲。重要的是要保持背部挺直，并且缓慢地起落，以最大化效果。建议每天进行3组，每组10个，随着适应性的提高，可以适当增加组数或次数。 蛙跳也是增强弹跳力的一个好方法。

2、提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

3、你喜欢打篮球的话可以通过打篮球来提高你自己的弹跳能力，而且打篮球还可以有助于帮助青少年时期的朋友快速长高。如果说喜欢跑步的话也可以进行长跑来训练自己腿部肌肉，增强自己的弹跳能力，特别是绑着沙袋进行长跑是效果尤为突出的。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

5、这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。

2、高中女生运动会,三级跳怎么速成?

学习三级跳远的基本步骤和技巧助跑：三级跳的助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。确保最后几步助跑步长均匀，身体前倾度较大，起跳脚踏板的瞬间落地点靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸的合理配合很重要。

三级跳的话至少要十一米以上。假如是高三的话，差不多要十二米以上才有可能。200M的话25秒以内才有可能。但大多数学校里面想拿冠军的话基本要24秒或以内。以上均为手计时间。

我觉得像三级跳这类的运动是没办法速成的，是需要持之以恒的训练来完成的，但是如果接近运动会可以加强练习一下，临阵磨枪，不快也光嘛。

3、训练弹跳力的方法

弹跳力的其他训练方法 柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

提高弹跳力的方法：半蹲跳：- 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；- 向上跳离地面至少20cm到25cm（若感觉容易，可尝试25cm-30cm）。在空中时，双手需放在后面；- 着地后，完成一次；- 重复以上步骤。

4、高中运动会女生跳远?

高中运动会女生跳远是一项非常有趣的运动项目，以下是一些关于高中女生跳远的介绍： 比赛规则：在跳远比赛中，女生需要站在起跑线上，双脚并拢，双手放在身体两侧，身体前倾，准备起跳。在听到裁判员发出起跳指令后，女生需要用力向前跳跃，尽可能地向前伸展身体，同时保持身体的平衡。

学习三级跳远的基本步骤和技巧助跑：三级跳的助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。确保最后几步助跑步长均匀，身体前倾度较大，起跳脚踏板的瞬间落地点靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸的合理配合很重要。

米栏（栏高0米、栏间距9米）、400米栏（栏高0.914米、栏间距35米）、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（6公斤）、铁饼（5公斤）、标枪（700克）、七项全能（110米栏、跳高、标枪、400米、跳远、铁饼、1500米）。

女子五项（100米栏、铅球、跳高、跳远、800米）。

我高中时助跑跳8米算不错成绩了，立定跳远14米，三级跳有点忘了，好像是六米远吧。跳高大概6米左右。具体取决于你学校其他选手的实力。

5、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~

简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。

第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

楼主可以参考以下计划：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

6、高中生运动会跳三级跳(不是体育生)

三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16-18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。

我是体育生原地三级跳就是不助跑的那种是8米。助跑其实第一跳最重要。大部分没练过的第一跳犹豫冲刺过猛。支撑的腿会用不上力气很容易直接跪下去。不信去试试。如果你腿部力量不是很发达可以不要跑得太快。 其次多压压韧带。跳的时候身体始终向前。不要左右恍。恍了就使不上力气啦。

第三跳玩好了可以涨成绩，因为不是专业运动员，第三跳技术还没到极致，所以哪怕大幅提高一个收腹动作的质量，成绩涨20到30公分甚至更多都是可能的，我估计你素质不是太好，技术上的提高比你短期提高身体素质更有效。