本文目录：

• 1、高中田径队训练的能力分配
• 2、我是高三学生,身高一米八,现在一百米12.1左右。八百米2分25秒。我想...
• 3、我现在800米才跑2分50秒,只有四个月要体考了,怎样才能跑到2分20秒以...
• 4、体考1000米的跑步技巧有哪些?
• 5、高三800米体育生,快下半年了,看看这样训练合理吗?
• 6、特长生扔铅球还是实心球

1、高中田径队训练的能力分配

1、米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。

2、最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

3、周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。

4、耐力训练 长跑：在400米跑道上，女性运动员需完成15圈，男性运动员则需完成20圈，每圈平均时间不低于2分20秒。力量训练 大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。

2、我是高三学生,身高一米八,现在一百米12.1左右。八百米2分25秒。我想...

我是高三学生，身高一米八，现在一百米11左右。八百米2分25秒。我想在这两项上有所提高，特别是一百米。 高考需要，每天我练哪些项目能有助于我速度的提高。希望老师给个有效率点的训练方案。训练结束到明年三月体考。谢谢... 高考需要，每天我练哪些项目能有助于我速度的提高。希望老师给个有效率点的训练方案。

首先100M，我建议你在每天训练之前跑个4组1000M，就当热身。这对于你的100M后程跑是很有提高的！每个1000M速度一般是慢、快、快、慢。

我本人小腿也很粗，但是一百米的话还是比较好的。因为爆发力会比小腿细的人好。不过中长跑就不太行了，因为小腿粗会变成负担。所以，总而言之，小腿粗的短跑好，长跑差。完毕。

五行个数（不计藏干）： 3旺水 1相木 2死火 1囚土 1休金 五行力量：水172（54%） 木60（16%） 火39（11%） 土25（8%） 金26（1%） 己生助力量：99（30.7%） 克泄耗力量：223（63%）。 阴气：189（57%） 阳气：133（43%）。 ※日主综合得分：-124。 日元太弱，喜用火，木（比劫、印枭）。

3、我现在800米才跑2分50秒,只有四个月要体考了,怎样才能跑到2分20秒以...

1、平时训练：热身结束后，可以练400米3组，每组之间休息30分钟。两组成绩相差在5S之内。同时，没星期一次5000-10000的长距离跑。适应极点。 每次测800，要尽全力。达到效果。跑步这个，注重的是质量。有什么的可以接着问。我就是带的体育训练队。

2、控制起跑至400米处的速度，确保在后续的比赛中保持良好的速度耐力。 800米跑的挑战点通常出现在400米左右，这是400至600米段落感觉最难跑的原因。运动员在这个区间可能会稍微减慢速度进行调整（这一阶段是调整期），然后从600米开始，速度会回升至正常甚至更快，以便于最后的冲刺。

3、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

4、星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。

5、只用了一次测试就完成了质的飞跃，之后成绩一直慢慢上升，到最后最好的是1分59-2分01徘徊。因为每个省份的体考分数标准都不一样，但是2分50这个 成绩不管在哪里都拿不了分了 ，我是广西的。

4、体考1000米的跑步技巧有哪些?

1、充分准备：在1000米跑步考试中，充分的准备至关重要，很多人却常忽略这一点。 维持速度：避免在赛后进行冲刺，而应该保持稳定的跑步速度，并在最后大约100米时进行强力冲刺。 呼吸技巧：注意在跑步过程中的呼吸节奏，进行深长呼吸，这有助于提高比赛表现。

2、在考试中1000米跑，第一圈千万不能掉段，第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，加大摆臂幅度。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后二百米至一百米，一定记住加快摆臂速度，微收下颚全力冲刺到终点。切记：只有上肢摆臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑动。

3、注意呼吸节奏，采用三步一呼，三步一吸的模式，即每跑三个单步吸气，接着跑三个单步呼气。若感到呼吸困难，可调整为二步一呼，二步一吸。避免张嘴太大，以防吸入冷气导致腹部不适。对于400米标准场地，即两圈半的距离，进入最后200米后，应集中全力冲刺。此时可以适当加大呼吸，直至冲过终点。

4、第一阶段：体能训练 在第一学期，制定并遵循体能训练计划。每天坚持慢跑，不追求速度，也不计时。通过这段时间的慢跑，学生能够提升体力和体能，从而基本具备跑1000米的能力。完成这一阶段后，学生在跑1000米时将不会感到呼吸困难。 第二阶段：提升速度耐力 从第二学期开始，着重进行速度耐力训练。

5、、跑步时要向前看， 身体向前倾一点，这可以帮助改善你的身体平衡， 并保持在你脚的中段， 而不是脚脚跟或前面的重量。（2）、当你跑步时，你不应该听到沉重的脚步声，这会震动你的身体。（3）、保持臀部稳定，不要因为摇摆不定而浪费动力 - 这只会让你的速度变慢下来。

5、高三800米体育生,快下半年了,看看这样训练合理吗?

1、这三项要交叉安排训练，一般是素质--力量--专项---力量---素质--专项---休息，也可是自己的情况安排；力量训练重点是杠铃项目训练下肢力量；轻杠铃锻炼上肢力量；在做些仰卧起坐，肋木屈腿，等等力量训练的方法很多，你可以网上搜搜，但要选择好方式，重点锻炼动力肌。

2、您好：我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以采纳~~周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。

3、总之，对于象800米项目的中长跑训练，我们要控制好一定的量和强度，同时在训练中和训练后重视对恢复的训练。只有这样，学生才可以不断的将成绩提高。

4、检查你的营养和休息： 如果你没有得到足够的营养和休息，你的身体就难以适应训练的负荷，从而影响进步。确保你每天都有足够的睡眠和恢复时间，并且你的饮食包含了足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足你身体的需要。 寻求反馈和支持： 与你的教练或队友交流，寻求反馈和支持。

5、体育考生800米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中，800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

6、特长生扔铅球还是实心球

当然选实心球好。对一般人来说实心球会比引体向上容易，而且有技巧，比较容易提高。引体向上考试的时候，要求很严的，双肩一定要过杠。如果考试时这不是最后一项的话，会耗费不少体力，也许会影响接下来的1000米吧。当时中考时，我们年级只有两个男生选了引体向上，感觉比较吃亏。

初中升高中体育特长生需要考：具体内容为：1．基本素质考试，包括100米跑、立定三级跳和原地掷实心球三项，考生必须参加这三项内容的考试。

如果是从物理学上讲，在没有空气阻力的情况下，跟自由落体是一样的，不管是多重的石头和多轻的纸团在同样的力扔出去的距离是一样的。如果是自由选择项目玩的话，实心球扔的远。如果是参加比赛的话，这两者之间没有比较，只有实心球和实心球比较、铅球和铅球比较。