本文目录：

• 1、如何带好田径队训练
• 2、提高100米的训练方法
• 3、做什么运动可以长高
• 4、关于女子体育100米短跑

1、如何带好田径队训练

1、提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

2、成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

3、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

4、弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。

5、每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

6、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

2、提高100米的训练方法

1、第如果想提升100米跑步的速度，必须要把全身的肌肉力量都锻炼起来，让身体有更好的爆发力。第为了提升速度，必须要做深蹲训练，把腿部的力量锻炼起来，但是要注意不要伤到腰部。除了深蹲，还需要做一些负重弹跳练习。

2、发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。

3、米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

4、柔韧性和伸展训练：增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，以减少受伤风险并提高运动表现。定期进行全面的拉伸，特别是针对短跑关键肌肉群。 心理训练：短跑不仅是身体的竞赛，也是心理的挑战。通过模拟比赛、压力管理和心理暗示等方法，增强比赛时的心理韧性。

5、以下是一些常见的100米训练方法： 跑步训练：进行重复的100米冲刺训练，以增加速度和力量。跑步时要保持正确的姿势，用脚尖着地，运用手臂螺旋动作来增加推力。 起跑练习：提高起跑速度是100米跑的关键。练习起跑时，要采取正确的出发姿势，保持低头、双手前伸的姿势。

6、要在短时间内提高100米的成绩，关键在于提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些具体的训练方法： 提升爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部爆发力。此外，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以提高整体运动能力。

3、做什么运动可以长高

1、篮球运动：篮球是一项包含大量跑动和跳跃动作的运动，这些动作有助于儿童在生长期间充分伸展四肢，从而促进骨骼的生长。通过篮球运动，可以有效地实现增高的目的。 跳绳活动：跳绳是促进儿童身高增长的最佳运动之一。

2、跳绳和踢毽子：这些运动属于跳跃性锻炼，能够有效促进骨骼生长。建议青春期的少女每天进行约30分钟的跳绳或踢毽子，以发挥增高的潜力。 慢跑：虽然有些女孩子不喜欢跑步，但为了身高，应该付出努力。每天早晚进行慢跑有助于血液循环和营养物质的流动，对增高有积极作用。

3、拉伸运动：通过拉伸运动可以促进身体的柔韧性，增加关节的活动范围，有助于身体的成长。 骑高座椅脚踏车：骑脚踏车时，双脚需要频繁地伸展，这有助于腿部骨骼的生长。 悬挂训练：利用单杠或类似的装置进行悬挂，可以刺激骨骼生长。 踢腿运动：快速踢腿可以加强腿部肌肉，同时促进骨骼生长。

4、关于女子体育100米短跑

女子短跑100米及格标准 100米跑14秒左右及格。短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

女生100米短跑一般是17秒。17秒这个成绩在普通人里面算是中等偏上的水平。要知道女生100米的三级国家运动员的标准是104秒，国家二级运动员要你跑到104秒，国家一级运动员标准133秒。

女子100米短跑在田径赛事中占据着至关重要的地位，不仅是奥运会的标志性项目，还考验着选手的速度、爆发力和心理素质。 对于普通女性而言，100米短跑的正常成绩范围通常在12至15秒之间。具体而言，12至13秒的成绩可视为优秀，13至14秒为良好，而14至15秒则属于及格水平。