本文目录：

• 1、田径队怎样快速提高新生体能
• 2、怎样才能跑得更快、田径队
• 3、...首先我是校田径队的我们每天早上和下午都训练,可是我才提升了一点...
• 4、高中田径队一天训练多少时间
• 5、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...
• 6、一个月的200米训练计划

1、田径队怎样快速提高新生体能

光增加体能的话也很简单，就是跑长的。每天一个5000，长跑的人要一直跑下来，短跑的人跟着长跑的，跑2圈然后歇着等长跑的跑完1圈之后再跟着，然后跑2圈再歇着，这样就能加体能了。

热身运动：- 开始时慢跑3圈以唤醒肌肉。- 进行全身拉伸，重点放在韧带和肌肉上。- 接着做甩臂、腰部运动、高抬腿、小步跑、后踢腿和加速跑。- 确保出汗，以提高身体温度。跑后放松：- 跑两圈帮助心脏恢复平静。- 压腿和拉伸韧带，促进肌肉放松。

游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。 当游戏开始时，教师喊黑或者白的口令，两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。

训练的手段比较简单，难就难在你自己是否能够坚持下来。例如每天慢跑10分钟以上。我是带田径队训练的教练员，我可以把学生的训练内容适当的调整，给设计下，你可以作为参考。周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。基本内容：30米2组、60米2组、80米2组。

2、怎样才能跑得更快、田径队

1、你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

2、短跑。前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。长跑。一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。

3、跑步的技巧，可以让跑步速度更快：大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。

3、...首先我是校田径队的我们每天早上和下午都训练,可是我才提升了一点...

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

我曾是学校田径队的队员。我的专项是400米。每天早上和下午要训练，每天不同强度、方式。最让我头疼的事测400米。到最后100米我总是放弃，想着：输了就输了，下次再加速。我常常抱着这样的心态，所以我的成绩很难提升。

首先我要感谢亲爱的老师们，同学们，是你们的加油助威给了我无限的动力，也让我懂得了什么是关爱，什么是温暖，什么是团队的力量。

有的同学经常要欺负别人，慢慢地同学都不跟他玩，都害怕跟他在一起。） 学习不要害怕吃苦，只要努力，就一定能冲到终点。 （我是个田径运动员，刚开始在长跑时，我很害怕，觉得很难受。但几次坚持下来，我都能顺利地到达终点，而且越来越有进步。后来我把这个体会运用在学习上，发现也很管用。

训练计划方案 篇1 指导思想 ：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

4、高中田径队一天训练多少时间

晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。

5、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。

信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。

本人不建议往死里练、傻练，中长项目不比田赛项目，短时间不会出现突飞猛进。但这种考验耐力性的中长项目，应该平时就得锻炼。比如说放学、上学路上，平时就可以练（不用跑多快），时间长了，量上去了，强度也就上去了。最多半年，成绩就会有猛增。注意呼吸和跑步节奏，平时加强营养。

体育考生1500米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

6、一个月的200米训练计划

米的训练应保持速度训练和速耐训练相互进行。

起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。

周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

个月（短期）训练方法：扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。

头脑冷静。400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。特别提醒：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。